6 асан против целлюлита

Cosmo

1. Поза Стула

Асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Поставь ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкрути вперед таз. На вдохе начинай сгибать колени и присядь до уровня стула. Одновременно с этим подними прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

2. Поза Воина

Встань прямо, ноги вместе. Перенеси вес тела на правую ногу. И начни наклоняться вперед и поднимать левую ногу до тех пор, пока тело и левая нога не станут параллельными полу. Руки также прямые и параллельны полу. Держи колено прямое, но не напряженное. Старайся удержать в этой асане равновесие. Сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов.

3. Наклон вперед

Встань прямо, слегка расставь ноги и опусти руки вдоль тела. На выдохе сделай шаг левой ногой в сторону. Руки положи на бедра. Разверни левую стопу к правой, под углом 45-60 градусов, а правую разверни наружу под углом 45 градусов. На вдохе сделай шаг правой ногой вперед так, чтобы колено было на одном уровне с лодыжкой, и медленно выпрями ногу. На выдохе наклони корпус вперед и постарайся коснуться грудью ноги. На вдохе усиливай напряжение, стараясь дотянуться корпусом до ноги, а на выдохе ослабляй. Твои руки при этом должны касаться пола посередине между двумя стопами. Сделай 5-10 глубоких вдохов и выдохов.

4. Поза Собаки Мордой вниз

Встань на четвереньки, кисти расположи непосредственно под плечами. Колени расставь на ширину бедра. На вдохе оторви колени от пола и подними таз, опираясь на пятки и ладони. Сделай 5 глубоких вдохов и выдохов, и после этого на вдохе подними одну ногу вверх. Сделайте еще 5–10 глубоких выдохов и выдохов, а затем медленно опусти ногу, встань на колени и повтори все движения и для другой ноги.

5. Поза Моста

Ложись на пол, ноги согни в коленях, стопы поставь на ширине бедер и прижми к полу. На вдохе оторви таз от пола. Плечи опусти и расслабь, руки сцепи в замок непосредственно под ягодицами. Напрягая мышцы пресса, бедер и ягодиц, сделай 5–10 глубоких вдохов и выдохов. Руки расцепи и опусти таз. Повтори асану еще пару раз.

6. Поза Лодки

Сядь на пол и выпрями ноги. Упрись руками в пол немного дальше бедер. На вдохе отклони корпус слегка назад и следи за тем, чтобы она не округлялась. На выдохе согни ноги в коленях и оторвите их от пола, так чтобы они были под углом 45–50 градусов по отношению к полу. Теперь начинай медленно выпрямлять ноги настолько, насколько сможешь. Затем медленно оторви от пола руки и подними их до уровня плеч так, чтобы они были параллельны полу. Во время этого упражнения, все мышцы должны быть напряжены, держи равновесие. Задержись в асане на 10-20 секунд.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: pinterest.com
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Худеем в нужных местах: 5 лучших упражнений для стройных ног

Их все ты можешь повторить в домашних условиях.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.