6 упражнений для бодрой пятницы

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

1. Лежа на спине, согни ноги в коленях и начинай приподнимать таз на счет раз, а на счет два – опускай его вниз. Повтори упражнение 10 раз.

2. Также лежа на спине, поднимай выпрямленные ноги под углом в 90 градусов. Удерживай  несколько секунд ноги в этом положении, а потом медленно опускай их на пол. Повтори это упражнение 5 раз.

3. Следующее упражнение поможет укрепить пресс. Лежа на спине, положи одну руку под спину, а другую на живот. При этом втягивай и "надувай" живот, слегка надавливая руками. Повтори упражнение 10 раз.

4. Встань на ноги и попеременно делай выпады сначала левой ногой вперед, затем – правой. Твой живот при этом должен быть втянут, спина ровная, а руки держи на талии. Каждый выпад по 5 раз.

5. Дополнительным бонусом для твоей физической активности являются приседания. При этом соблюдай ровное дыхание: на приседании выдыхай, а на выпрямлении – вдыхай.

6. И последним упражнением для бодрости будет бег или ходьба на месте в течение 30 секунд. При этом старайся высоко поднимать колени, на вдохе делай первые 4 шага и на выдохе – остальные четыре.