При необходимости ночной работы, организуй свой режим так, чтобы на организме это отражалось как можно меньше. А для этого воспользуйся нашими подсказками.
Правило 1: не пренебрегай дневным отдыхом. Организуй его так, чтобы иметь возможность хорошо выспаться.
Правило 2: не злоупотребляй по ночам приемом тяжелой и жирной пищи. В ночное время все процессы жизнедеятельности организма замедляются, если тебя начинает мучить чувство голода, обойдись легким перекусом.
Правило 3: постарайся не злоупотреблять кофе и энергетиками. Они оказывают вредное влияние, как на сердце, так и на почки и мочеполовую систему. Лучше больше пей обычной воды.
Правило 4: при наступлении сонливости, выполни несколько физических упражнений, а чтобы почувствовать прилив сил и бодрости, заварите зеленый чай.
Правило 5: если есть возможность, выходи каждый час на свежий воздух, или проветривай помещение.
Правило 6: не работай без света. Глаза быстрее устают, если свет идет только от включенного экрана монитора. Поэтому, обязательно включи свет, пусть даже не яркий, возле своего рабочего стола.
Правило 7: делай перерывы хотя бы раз в час. Пройдись, разомни тело, выпей воды, подыши свежим воздухом.
Предыдущая статья
Следующая статья
