7 советов как максимально отдохнуть во время сна

Твоя жизнь / Lifestyle
Фото: Getty Images
Cosmo

16 марта — Всемирный день сна, которого так часто не хватает. Поэтому сегодня представляем несколько советов: как максимально отдохнуть во время сна, чтобы утром чувствовать максимум прилива сил и минимум раздражения.

Не смотри телевизор на ночь

В течении дня мозг получает, воспринимает и перерабатывает невероятное количество информации, поэтому постарайся не нагружать его новым потоком данных в конце дня. Дай ему немного отдохнуть и расслабиться для подготовки ко сну.

Перезагрузись перед сном

Прогулка на свежем воздухе по-настоящему расслабит и подготовит тебя к отдыху, и поможет сбросить балласт прошедшего дня. Также ты можешь послушать спокойную релаксирующую музыку, а вместо прогулки выйти на балкон или постоять у открытого окна максимально ни о чем не думая.

Проветри комнату перед сном

Душная комната со спертым воздухом — главное препятствие для комфортного и быстрого засыпания. Проветри комнату минимум 15 минут и сразу почувствуешь как стало легче дышать.

Теплая ванна перед сном

Прими теплую ванну, пока твоя комната проветривается. Ты можешь воспользоваться морской солью или эфирными маслами с успокаивающим эффектом, чтобы максимально расслабиться.

Выбери правильный период сна

Сон цикличен и делится на две основные фазы — быстрый и медленный сон. Один цикл смены фаз занимает около полутора часов. Старайся ставить будильник на время, кратное 1,5 часам и твое пробуждение будет более мягким и естественным.

Одежда для сна из натуральных тканей

Возможно, ты привыкла спать нагишом, но если ты все таки отдаешь предпочтение одежде для сна: старайся выбирать одежду максимально удобную, легкую и комфортную. Также одежда должна быть натуральных тканей: лен, хлопок, шерсть и натуральный шелк — они позволяют коже дышать и избавят от неприятных ощущений. 

Еда перед сном

Желательно, чтобы последний прием пищи был за 2–3 часа до сна. Постарайся, чтобы пища была богата мелатонином (гормон сна), триптофаном (аминокислота для синтеза мелатонина), кальцием, магнием или белком. Это может быть вишня (мелатонин); банан (триптофан, магний); индейка, бобовые, яйца (триптофан, белок); йогурт, творог (кальций, белок); шпинат, зелень, миндаль (магний); теплое молоко с медом (триптофан, кальций, белок). Ну и конечно, воздержись от алкоголя, кофе и крепкого чая перед сном. Отдавай предпочтение травяным чаям с ромашкой, мелиссой или мятой, они помогут тебе расслабится.

Текст: Ника Егорова