7 упражнений для бодрого утра

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

Простой комплекс упражнений, который нужно делать сразу после пробуждения.

Что он тебе даст:

• Увеличение выработки дофамина
• Снижение тревожности и депрессии
• Увеличение уровня энергии
• Повышение уверенности в себе
• Здоровый сон

Упражнения:

1. Приседания. Всего 20 раз! Не забывай о прямой спине и напрягай мышцы живота.

2. Наклоны в стороны. Сделай несколько раз по 20 подходов.

3. Поднятия ног. Ложись на полу на бок и поднимай ноги на уровень 90 градусов к туловищу. Сделай по 20 повторений на каждую сторону по несколько подходов. Это самое эффективное упражнение.

4. Лёжа на полу, руки подними за головой. Крути педали. Для живота это упражнение просто незаменимо.

5. Покрути обруч или хулахуп на менее 10 минут.

6. Втягивай и округляй живот на задержке дыхания. Это упражнение сделает твой пресс сильным и упругим.

7. Возьми скакалку и попрыгай минут 10. Прыжки отлично разгоняют метаболизм.