8 видов планки, которые прокачивают пресс, ягодицы и руки

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

Классическая планка на прямых руках

Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.

Планка на локтях

Эффект: нагрузка на мышцы пресса, груди, рук, поясницы

Боковая планка

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, ягодиц, бедер.

Боковая планка с опорой на руку и ногу

Эффект: прорабатываются мышцы живота, ягодиц, бедер и множество мелких мышц, которые помогают сохранить равновесие.

Планка с поднятой рукой и ногой

Эффект: тренируются практически все мышцы.

Планка на скрещенных руках

Эффект: прорабатываются мышцы пресса, плеч и рук.

Планка-стол (мостик)

Эффект: прорабатываются мышцы рук, пресса, рук и ног, укрепляется область шеи, стимулируется работа внутренних органов брюшной полости.

Планка на локтях и коленях

Эффект: прорабатываются мышцы рук, живота, тело становится сильнее. Кроме того, стимулируются органы брюшной полости, активизируется кровообращение.

Рейтинг / 0
4 5 1