Боль после тренировки: устраняем причины

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

Несколько советов, которые помогут тебе избежать острой боли в мышцах.

Итак...

  • В первую очередь, нужно выяснить причины, по которым ты испытываешь болевые ощущения. Если ты занимаешься уже не первый месяц, а боль до сих пор не проходит, тебе следует проконсультироваться с тренером. Возможно, стоит поменять программу тренировок или избегать некоторых упражнений.
  • Делай разминку перед тренировкой и после нее. Так ты повысишь гибкость мышц и поможешь им справиться с нагрузкой.
  • Чтобы улучшить кровообращение и расслабить мышцы, принимай горячий душ или ванну после каждой тренировки.
  • Выпивай не менее 1,5 литров воды в день. Так ты убережешь мышцы от отеков.
  • Не забывай правильно питаться. Употребляй в пищу больше белка, который восстанавливает мышечные ткани. После тренировки съешь горсть сухофруктов или банан.