Что будет с твоим телом, если ты будешь заниматься стретчингом 

Cosmo

Возможно, благодаря стретчингу ты не сядешь на продольный шпагат, о котором многие девушки так мечтают. Тем не менее, ты все равно сможешь получить массу преимуществ от растяжки. 

Что такое стретчинг и какие его типы существуют

Стретчинг — это привычная нам со школьной скамьи растяжка. Если говорить терминами, то этот вид физических нагрузок представляет собой процесс помещения определенных частей тела в положение, при котором растягиваются или удлиняются мышцы и связанные с ними мягкие ткани. После стретчинга в теле и, в частности, в самих мышцах начинает происходить ряд изменений. К процессу растяжения начинают адаптироваться и другие ткани, включая фасцию, сухожилия, связки, кожу и рубцовую ткань.

Хотя существует множество различных способов выполнения растяжки, все они могут быть сгруппированы в одну из двух категорий: статическая или динамическая.

Термин «статический стретчинг» относится к растяжке, выполняемой, как ты понимаешь, в статике. То есть, принимая определенные позы, нужно задерживаться в них на 30-60 секунд или дольше. Без движения. Другими словами, нужно удерживать позу в течение определенного времени.

Термин «динамический стретчинг» относится к растяжке, выполняемой с плавными движениями. Другими словами, человек использует раскачивание или подпрыгивание, чтобы расширить диапазон, амплитуду движений и гибкость.

Какие мышцы нужно растягивать?

Общее правило: если мышцы не напрягаются и не вызывают у тебя проблем, растягивать их не нужно. Из этого правила есть несколько исключений (например, спортсмены, которым требуется повышенная гибкость в выбранном виде спорта), но для большинства людей это мудрое правило, которому следует следовать.

Если ты занимаешься любым видом фитнеса, растягивать мышцы необходимо перед и после каждого занятия, даже если это домашние тренировки. Чтобы разогреть мышцы перед упражнениями здорово сделать динамическую растяжку. После тренировки подойдет статический стретчинг, который вытянет мышцы и расслабит их.

Так какие мышцы растягивать? 

Когда ты начнешь замечать, какие мышцы напряжены, а какие нет, постарайся создать баланс гибкости между передней и задней частью тела, а также левой и правой сторонами тела. Например, если ты заметила, что твои правые мышцы задней поверхности бедра более напряжены, чем мышцы левой задней поверхности бедра, работай над правыми мышцами задней поверхности бедра больше, пока обе мышцы не станут гибкими.

Польза стретчинга для тела 

Регулярная растяжка дает много преимуществ твоему телу. Стретчинг не только помогает повысить гибкость, что является важным фактором для фитнеса, но также может улучшить твою осанку, уменьшить стресс, убрать боли в теле и многое другое. Вот, чем полезен стретчинг для твоего тела.

Повышает гибкость и выносливость

Регулярная растяжка помогает повысить гибкость, что очень важно для здоровья в целом. Повышенная гибкость не только может помочь относительно легко выполнять любые физические упражнения, но также может помочь отсрочить снижение подвижности и появление проблем с суставами, которые могут возникнуть с возрастом.

Выполнение динамической растяжки перед физическими нагрузками помогает подготовить мышцы к занятиям. Это улучшит твои результаты во время тренировки, а также предотвратит возникновение травм. 

Увеличивает диапазон движений

Возможность перемещать сустав во всем диапазоне его движений дает больше свободы. А регулярная растяжка может увеличить диапазон движений.

Как статическая, так и динамическая растяжка эффективны, когда речь идет об увеличении амплитуды движений.

Улучшает осанку

Мышечный дисбаланс является обычным явлением и может привести к неправильной осанке. Одно исследование, опубликованное в журнале Physical Therapy Science, показывает, что сочетание силовых тренировок и растяжки определенных групп мышц может уменьшить мышечно-скелетную боль и способствовать улучшению осанки.  

Помогает облегчить и предотвратить боль в спине

Напряженные мышцы могут привести к уменьшению диапазона движений. Когда это происходит, увеличивается вероятность напряжения мышц спины. Стретчинг может помочь излечить имеющуюся травму спины за счет растяжения мышц.

Регулярные упражнения на растяжку также могут помочь предотвратить боль в спине в будущем, укрепив мышцы спины и снизив риск их растяжения.

Увеличивает приток крови к мышцам

Регулярные занятия стретчингом могут улучшить кровообращение. Улучшенное кровообращение увеличивает приток крови к мышцам, что может сократить время на их восстановление и уменьшить болезненность мышц.

Снимает стресс

Когда ты испытываешь стресс, есть большая вероятность, что твои мышцы напряжены. Это происходит потому, что мышцы обычно напрягаются в ответ на физическое и эмоциональное напряжение. Сосредоточься на тех частях тела, которые обычно страдают у тех, кто испытывает стресс, например на шее, плечах и верхней части спины. 

Если ты не знаешь, с чего начать занятия, вот два урока стретчинга, которые подойдут и новичкам, и профи.

Стретчинг для новичков

Стретчинг для всего тела

Противопоказания к стретчингу

Растяжка очень даже благотворно сказывается не только на состоянии твоих мышц, но и на здоровье в целом. Причем, как на физическом, так и на психологическом. Стретчинг помогает расслабить мышцы, снять с них напряжение, но она также помогает успокоиться и избавиться от стресса. 

Кроме того, при регулярном выполнении упражнений из стретчинга улучшается осанка и симметричность тела, снижается риск травм (особенно это касается связок и смещения дисков в нижней части спины) и возникновения мышечных судорог.

Однако в этой бочке меда есть ложка дегтя: стретчинг полезен не для всех. Как и в любом виде физических нагрузок, к растяжке есть ряд противопоказаний.

Противопоказаниями к стретчингу являются: 

  • грыжи;
  • перенесенные недавно переломы, вывихи, растяжения, и в некоторых случаях после травм спины (заниматься можно только с разрешения врача и под контролем специалиста);
  • обострение хронических заболеваний суставов;
  • наличие сосудистых заболеваний;
  • гипертония;
  • остеохондроз (запрещены скручивания, в остальном упражнения на растяжку могут быть полезны, но их план должен составлять специалист и только после консультации врача);
  • нестабильность позвоночника;
  • искривления позвоночника.
5 5 1
Спецпроекты
Реклама

5 объективных причин начинать утро с прыжков со скакалкой

Ты знала, что прыжки эффективнее пробежки, силовой нагрузки и даже аэробики?

Coolscuplting: как эта процедура помогает без боли и тренировок улучшить фигуру

Оказывается, избавиться от сантиметров на талии можно без тренировок, диет и вреда здоровью.

Loading...
Здоровье / Фитнес
Это интересно

Что делать, если ты не можешь похудеть: рассказывает Анита Луценко

Как быть, если диеты не помогают и какие минимальные действия помогут прийти в форму?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Алла Костромичева

Вечер классики: старые ромкомы, музыка старше тебя и мода 80-х

Sex-мифы, о которых пора забыть (мы же все взрослые люди)

Вогнали в краску: главная бьюти-проблема этого года

Как не попасть на работу к несносному боссу


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.