×
Браслет TOUS из черной нержавеющей стали с розовым серебром и драгоценными камнями

Твой секрет успеха – в сочетании грации и сексуальности пантеры с детской наивностью и непосредственностью. Пусть интуиция хищницы подскажет тебе, когда нужно удивленно похлопать ресницами, а когда – уверенно идти в наступление и очаровывать. Меняй приемы в зависимости от ситуации, и Он не сможет устоять перед тобой.

Браслет TOUS с драгоценными камнями из серебра и нейлоновых нитей

Даже если ты привыкла стоять до последнего в любом споре и ложиться костьми, защищая свою позицию, сегодня стоит пересилить себя и попробовать новую тактику. Стань женственной, гибкой, текучей, как вода, и слегка загадочной – и в День cвятого Валентина ты непременно добьешься любых своих целей.

Ожерелье TOUS из серебра с драгоценными камнями

Забудь о наступательной тактике! Будь изящной, игривой и утонченной, и тот факт, что ты достойна самого лучшего, станет очевидным не только для тебя, но и для объекта твоего желания. В этот день рассчитывай на самые изысканные блюда, вина и комплименты.

Серебряные серьги-кольца TOUS с драгоценными камнями

День всех влюбленных – самое время забыть о мнительности и увидеть мир таким, какой он есть. Будь открытой, добродушной и прямолинейной, но при этом знай себе цену – и в день любви твои желания сбудутся. «Неужели все так просто?» – спросишь ты. Именно так! Главное – не усложнять.

Серебряный кулон TOUS в виде сердца с жемчугом и шпинелем

Стоит ли говорить, что выпадение этого украшения TOUS – знак всецело благоприятный. День святого Валентина ты проведешь в любви и внутренней гармонии. Но при этом важно понимать, что проявление теплых чувств объекта желаний и окружающих по отношению к тебе – естественная реакция на твою собственную любовь к себе и миру. Наслаждайся этим днем по максимуму – ты это заслужила.

Серебряный кулон TOUS в форме звезды с жемчугом и шпинелем

В День святого Валентина не стоит сдерживать себя, хотя даже при всем желании тебе это и не удастся. Наконец настал твой звездный час, когда все сомнения в своих силах, неуверенность и зависимость от мнения окружающих останутся в прошлом. Сияй, твори, люби, а главное – будь собой! И тот, кого ты жаждешь очаровать больше всего, не сможет устоять. Но правда, есть опасность подхватить звездную болезнь и начать ставить себя выше остальных.

Кулон TOUS из розового серебра в виде оберега с рубином и малахитом

Если ты ждала знака, то вот он! Оберег принесет тебе удачу в любовной сфере и защитит от недоброжелателей твои чувства. Это хороший шанс продвинуться в достижении желаемого и вывести какую-либо ситуацию из состояния застоя. Однако не стоит совершать откровенно бездумные поступки, более уместными будут выверенные и взвешенные ходы – любая защита работает лучше, пока мы ведем себя осознанно.

Серебряный кулон TOUS в виде мишки с жемчугом

Любишь веселиться на полную катушку и радоваться жизни? Отлично! Продолжай в том же духе! Привыкла быть скромной и сдержанной? Ну что ж, сегодня тебе придется внести корректировки в свое поведение. Легкость, жизнерадостность и кураж помогут тебе очаровать рыцаря твоего сердца и получить максимум удовольствия от Дня влюбленных. Шути, веселись и дурачься – делай все, что заблагорассудится. Избегай лишь пошлости. Твоя радость должна быть как жемчуг – простой и изысканной одновременно.

Серебряный кулон TOUS в форме месяца с рубином и шпинелем

Когда на небе всходит луна, наступает время магии и волшебства. Так и для тебя этот день станет поистине волшебным, если ты наладишь связь со своей женственностью. Для этого нужно научиться сочетать уверенность в себе с гибкостью. Настоящая женщина всегда знает, как добиться своего, но делает это не напролом и сшибая все на своем пути. Она заставляет мужчину поверить, что ее желания – это его собственные решения.

Серьги TOUS из черной нержавеющей стали и серебра с бирюзой

Если в ваших отношениях царило недопонимание, знай: сегодня идеальный шанс от него избавиться. Для этого стоит прекратить бросаться в крайности, а попробовать наконец совместить открытость и нежность с твердостью и уверенностью в себе. Так что есть все шансы, что именно в День святого Валентина вы станете самой гармоничной парой. Такой, как эти серьги.

Серьги-гвоздики TOUS из желтого золота с агатом и рубином

Скорее всего, ты прекрасно знаешь себе цену и ясно осознаешь свои цели. Поэтому для воплощения желаемого в День святого Валентина тебе понадобится совсем немного: слегка добавить страсти (за что отвечает рубин), перестать обращать внимание на негатив (как подсказывает зеленый агат) и ненавязчиво дать понять, что ты – настоящее сокровище в Его жизни.

Ожерелье TOUS из желтого золота и серебра с драгоценными камнями

Настало время получать от жизни удовольствие и прекратить ограничивать себя. День святого Валентина – идеальное время, чтобы наконец-то почувствовать себя настоящей королевой. Сегодня все ресурсы и возможности – у твоих ног. Если у тебя закружится голова от разнообразия и богатства выбора, попробуй понять, к чему больше всего лежит душа, и уверенно следуй в заданном направлении.

Золотой браслет TOUS с драгоценными камнями

Не стоит полагаться на волю случая. Своей цели добиваются те, кто идет к ней, вооружившись уверенностью в себе и целым набором полезных навыков и инструментов. Женственность, хитрость, непосредственность и мудрость – вот лишь некоторые секреты, которые тебе предстоит пустить в ход. Но освоив их, тебе останется лишь наблюдать, как перед тобой открываются все двери.

Серебряное кольцо TOUS с драгоценными камнями

Как бы ни обернулся сегодняшний день, он станет для тебя особенным. Самые банальные, казалось бы, вещи, могут таить в себе настоящие чувства и романтику. Если ты будешь скромна, обаятельна и внимательна, то непременно увидишь знак, говорящий о серьезности Его намерений.

Что и когда есть, чтобы тренировки давали результат

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Depositphotos

Елена Говорова, легенда украинской легкой атлетики и эксперт Herbalife, — о том, что и когда нужно есть, чтобы повысить эффективность тренировок и не навредить здоровью.

Чтобы увидеть результат от фитнеса в виде красивой подтянутой фигуры, важно не только регулярно и грамотно тренироваться, но и следить за своим питанием. Можно полностью выложиться на тренировке, но если ты ешь все подряд и когда угодно, то достойного результата не будет. А в худшем случае можно и навредить здоровью.

Что нужно?

Спортсменам и любителям фитнеса особенно важно питаться сбалансированно, то есть получать достаточное количество всех питательных веществ: белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Белок — это основа эффективной деятельности всего организма. Он формирует наши мышцы, входит в состав гормонов, волос, ногтей и т. д. Углеводы откладываются в виде гликогена, который обеспечивают нас энергией. Жиры восполняют запасы энергии, расходуемой во время тренировок, и помогают защитить жизненно важные органы. Витамины и минералы уменьшают утомляемость, помогают избежать перетренированности, поддерживают иммунную систему.
Важно подкрепиться в течение примерно получаса после тренировки, когда мышечные клетки особенно нуждаются в белке. Белок просто необходим, если ты хочешь не просто похудеть, а иметь подтянутую фигуру. Поэтому после фитнеса нужен легкий прием пищи с белком, к примеру, творог, вареные яйца или протеиновый коктейль. 

Также нужно обязательно следить за водно-солевым балансом. Недостаток воды негативно сказывается на эффективности занятий. Поэтому всегда бери с собой бутылку с водой и выпивай ее во время тренировки небольшими порциями — по паре глотков за раз. 

При физических нагрузках мы теряем не только жидкость, но и жизненно важные соли-электролиты. Чтобы восполнять их потерю, спортсмены пьют специальные гипотонические напитки — это значительно лучше, чем просто вода. Однажды, на чемпионате мира по легкой атлетике в Севилье я потеряла сознание из-за того, что не рассчитала длительность тренировки, а напитка с собой не было. Было очень жарко, плюс занятие затянулось слишком долго. После этого случая бутылка с гипотоническим напитком постоянно со мной во время фитнеса.

Когда нужно?

Лучше всего заниматься фитнесом через три-четыре часа после еды. Но если до тренировки остался лишь час, можно подкрепиться пищей, которая легко переваривается, чтобы не было дискомфорта и тяжести в желудке во время упражнений. Например, выпей йогурт или съешь банан либо тост с джемом. 

Я за час до тренировки пью протеиновый коктейль «Формула 1 Спорт». При минимуме калорий он обеспечивает организм легкоусвояемым белком, витаминами и минералами и при этом очень легко готовится. 

Если ты занимаешься йогой, пилатесом или стрейчингом, прием пищи желателен за четыре-шесть часов до тренировки, потому что занятия спортом на полный желудок могут вызвать спазмы и тошноту. 

Особо подчеркну: не отказывайся от завтрака! Отличный вариант - овсянка на молоке с орехами или вареные яйца либо бутерброд с нежирным отварным мясом (курицей, индейкой). Даже если тренировка в пять утра, обязательно начни свой день с завтрака. Иначе толку от занятий не будет: тренировки натощак к потере веса не приведут, а навредить могут. Если заниматься голодным, снижается уровень сахара в крови, из-за чего могут возникнуть слабость и головокружение.

Надеюсь, мои рекомендации помогут тебе достигнуть намеченных фитнес-целей и поддерживать отличную форму. 

От чего конкретно ты набираешь вес?

Ничего сложного, просто считай калории.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 июля 2018

Летняя диета с кабачками

Твой идеальный летний рацион!

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 июля 2018

5 утренних привычек, из-за которых ты никогда не похудеешь

Не делай так!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 июля 2018

Как есть любимые продукты, чтобы похудеть?

Вовсе не обязательно полностью отказываться от вкусностей!

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 июля 2018

Loading...

Нужен ли тебе детокс?

Специалисты ставят его пользу под сомнение.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 июля 2018

Диета Прованса

Это, пожалуй, самый изысканный и вкусный способ похудеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 июля 2018

Загрузка...

7 неочевидных причин, по которым ты не худеешь, хотя следуешь всем правилам

Ты ограничиваешь себя, но вес не уходит – что делать?

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2018

4 доказательства того, что не завтракать – вредно

Факты, подкрепленные исследованиями. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2018

Странно, но эффективно: диета на сыре и крекерах

Помогает похудеть даже лучше белковой диеты.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 июля 2018

Как набирают вес на… арбузах!

Читай и запоминай всю правду о вреде арбуза для фигуры.

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 июля 2018

Пицца, которая помогает худеть

Можно есть любимое блюдо и не только не поправляться, но и худеть. Как именно?

Здоровье / Диета и здоровое питание

10 июля 2018

Как отучиться есть на ночь

По мнению диетологов, коварный соблазн перекусить на ночь возникает от привычки и от нарушения режима. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 июля 2018

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Диета для разгона метаболизма

Начни худеть прямо сегодня. Это самое вкусное и не голодное меню на свете.

Здоровье / Диета и здоровое питание

9 июля 2018

Вечерний напиток для укрощения аппетита

После него совершенно не хочется есть. 

Здоровье / Диета и здоровое питание

6 июля 2018

Кто лучше?
Меган Маркл в Givenchy
2141
VS
Кейт Миддлтон в Alexander McQueen
4437
Больше участников

7 продуктов, снижающих аппетит

Ешь их почаще.

Здоровье / Диета и здоровое питание

5 июля 2018