Делаем пресс: упражнение велосипед

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

Очень эффективное упражнение, знакомое тебе с детства.

Велосипед – отличный пример эффективного и простого упражнения для пресса. Для его выполнения нужно лишь свободное место. И если тебе наскучили простые скручивания – это твой выход из ситуации.

Техника выполнения

Ложись на коврик и слегка прогни спину, чтобы область между низом позвоночника и верхом спины оторвалась от поверхности.

Заведи руки за голову, но не дави ими себе на шею. Локти направьте в стороны. Подними ноги на 10-15 см от пола. Одну ногу согни в колене под углом 90 градусов. Напрягай мышцы живота и сделай глубокий вдох.