Диета на авокадо на 3 дня: эффективный план похудения моделей

Cosmo

Модный, популярный и немного недооцененный департаментом здравоохранения плод авокадо — идеальный продукт для похудения. Технически, это мексиканская ягода, но ее используют не в фруктовых салатах. Модели, например, крепко подсели на эту жирную "алигаторовую грушу", ведь, несмотря на высокое содержание жира, диета на авокадо помогает похудеть в короткие сроки.

Если ты любишь авокадо, то твою миссию по похудению к новогодним праздником будет довольно легко выполнить! Вкусные ягоды могут помочь сбросить вес и, внимание, сжечь больше жира в области талии (о пользе авокадо для похудения мы уже писали). Конечно, придется немного и в зале попотеть, но куда без этого?

Состав и польза авокадо

Калорийность авокадо, как для ягоды, высока. В 100 г продукта — 160 калорий (около 322 калорий на 1 плод). Но в тех же 100 г плода содержится также 29 г полезных жиров, 13,5 г пищевых волокон, 9 г углеводов, 2 г белка. А еще авокадо богат витаминами А, Е, К и С, кальцием и железом. Исследования доказали, что именно содержание жира в авокадо делает его уникальным продуктом, который помогает лечить ожирение, сердечно-сосудистые заболевания, проблемы с кожей и волосами, артрит и т. д.

Таким образом, если ты ищешь быструю диету, во время которой не нужно голодать, а можно есть вкусную пищу и при этом худеть, диета на авокадо — это лучшее, что можно придумать. 

Авокадо может помочь снизить уровень холестерина, уменьшить воспаление в организме, улучшить пищеварение, защитить целостность клеток и вывести токсины.

Модели Victorias Secret, такие как Карли Клосс, Роми Стрейд, Эмили ДиДонато, Жозефин Скривер и Жасмин Тукс, а также экс-"ангел" Адриана Лима часто перед показами проводят детокс-диету на авокадо. Девушки знают, что авокадо поможет им сохранить здоровье кожи и волос и при этом избавит от лишней жировой прослойке на животе. У каждой из них свой подход к питанию на авокадо-диете с индивидуальным меню и рецептами.
 


К счастью, авокадо — такой плод, который можно употреблять на завтрак, обед и ужин. Поэтому ты смело можешь составить собственный режим питания и рацион.

Но помни, что авокадо-диета, как и другие короткие диеты, не помогут похудеть на 10 кг за неделю и сохранить вес. Это вариант для тех, кому нужно избавиться от 1-5 лишних килограмм. Если тебе нужно сбросить больше, лучше перейти на сбалансированное питание и тренировки. Это медленный, но верных способ здорового похудения.

Правила диеты на авокадо

Особых правил нет, ведь кто-то может быть веганом, а кто-то мясоедом или пектарианцем. Главное — комфортное меню с правильно рассчитанным количеством калорий.

Дневная норма калорий здорового человека зависит от его физических параметров и образа жизни. Но для того, чтобы похудеть, тебе нужно создать дефицит в 500-700 калорий. Если в среднем дневная норма калорий для женщин — 2000 ккал, то получается, что на диете тебе можно потреблять до 1200-1500 калорий.

Поскольку авокадо-диета не является монодиетой и в рационе есть и другие продукты питания, следи, чтобы в день в твоем меню было не более 3 плодов авокадо (в каждом примерно 320 ккал) и не менее одного.

Авокадо должен присутствовать в каждом приеме пищи, остальные продукты должны быть постными. Если ешь мясо, то употребляй кролика, обезжиренную курицу и индейку. Рыбу можно употреблять жирную морскую или речную.

Среди круп стоит отдавать предпочтение гречке, булгуру, киноа. Также можно есть цельнозерновой хлеб и пасту из твердых сортов пшеницы.

Помимо этого в твоем меню должно быть много овощей, а также яйца в качестве источника белка.

Фрукты можно употреблять только в первой половине дня. Их количество лучше ограничить 200-300 г. Если ты пытаешься похудеть, большее количество фруктов, которые содержат сахарозу и фруктозу, может замедлить процесс жиросжигания.

Как видишь, диета на авокадо очень вкусная, но полезная.
 


Длительность авокадо-диеты

Длительность диеты на авокадо варьируется от трех до семи дней. Все же, это детокс-диета и не стоит надолго ограничивать свой рацион, ведь организму нужно разнообразие витаминов, минералов и других питательных веществ.

За такой срок можно похудеть на 1-5 килограмм в зависимости от твоих физических параметров, длительности диеты и, конечно, уровня активности. Поэтому авокадо-диету, как и другие виды рациона для снижения веса, рекомендуют сочетать с тренировками. Кардио будет особенно полезным, поскольку помогает сжигать жир.

Меню авокадо-диеты

День 1

  • Рано утром (натощак): стакан теплой воды с лимоном.
  • Завтрак: салат из зелени, томатов, огурца и ½ авокадо с 1 ст.л. оливкового масла, 1 яйцо-пашот, кофе.
  • Перекус: 1 мандарин + 30 г орехов.
  • Обед: паста с индейкой (100 г) и томатным соусом, салат из рукколы с ½ авокадо и 1 огурцом.
  • Ужин: 100 г отваренного булгура, ½ авокадо и овощи на гриле.

День 2

  • Рано утром (натощак): стакан теплой воды с лимоном.
  • Завтрак: гречневые панкейки, 1 ч.л. меда, 1 хурма, ½ яблока, кофе/ 1 чашка зеленого чая.
  • Перекус: 2 цельнозерновых тоста с авокадо, 1 чашка зеленого чая.
  • Обед: Салат из тунца с авокадо, помидорами, огурцами, фиолетовой капустой и соком лайма.
  • Ужин: 150 г курицы на гриле и 150 г тушеных овощей, 100 г авокадо.

День 3

  • Рано утром (натощак): стакан теплой воды с лимоном.
  • Завтрак: цельнозерновой тост с авокадо и скрэмбл из двух яиц, кофе или зеленый чай.
  • Перекус: печеное яблоко с творогом и 20 г орехов
  • Обед: 100 г отварной гречки, овощной салат с авокадо и зеленью.
  • Ужин: 100 г рыбы, отварной булгур (50 г), 200 г запеченных овощей.

 


Перед тем, как сесть на диету, лучше провести короткий однодневный разгрузочный день. Для этого подойдут разные фруктово-овощные смузи. Адриана Лима любит делать питательный детокс-смузи из греческого йогурта или кокосовой воды с ½ авокадо и ½ ч.л. меда. Роми Стрейд предпочитает делать смузи на ягодной основе со шпинатом и миндальным молоком или водой. А модель Эмили ДиДонато обычно перед фотосессиями в купальнике любит пить смузи из черники, миндального молока, ложки протеина, шпината и другой зелени, ⅓ стакана овсяных хлопьев. Выбирай любые овощные, ягодные и фруктовые рецепты смузи для своего разгрузочного дня.

После диеты желательно провести разгрузочный день на воде или на ягодно/ фруктово-овощных смузи. Контрольное взвешивание рекомендуется делать натощак на следующий день после разгрузочного дня.

А чтобы результаты были реально хорошими, не забывай о тренировках. Даже домашние 15-минутные сессии из простых упражнений пойдут на пользу твоему телу.

5 5 1
Автор: LizaZ9
Фото: instagram.com/romeestrijd/
Спецпроекты

Как убрать живот за неделю в домашних условиях: полезные советы

Чаще всего к вздутию приводят небольшие просчеты в диете, которые не так уж сложно исправить. Результат проявится уже через неделю. Без изнурительных упражнений. 

Loading...

Как быстро похудеть: 14 здоровых способов

Никаких жестких диет – только приятные и здоровые шаги на пути к идеальной фигуре!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.