Выполняй каждое упражнение дважды, не торопясь. Тренируйся трижды в неделю.
- Стань на левую ногу, спиной к стене на расстоянии метра от нее.
- Упрись правой ногой об стену, ладони сложи на уровне груди. Присядь, как на изображении.
- Встань и повтори 20 раз. Затем выполни с другой ногой.
- Стань правым боком к стене, ноги вместе, левая рука вытянута и касается стены.
- Медленно согни левую руку под углом 90 градусов, как на изображении. Задержись.
- Вернись в исходное положение и повтори 20 раз. Выполни с другой стороны.
- Займи позицию для отжимания, упираясь ступнями о стену.
- Касаясь левым локтем пола, выполни 10 отжиманий. Повтори с другой рукой.
- Стань спиной к стене и опустись на четвереньки на расстоянии 30 см от стены.
- Подпрыгни и коснись ногами стены.
- Прыгни, чтобы вернуться в ИП. Выполни 15 раз.
- Сделай стойку на руках и упрись ногами о стену.
- Напряги живот и отведи правую ногу от стены.
- Верни на место и повтори с другой. Выполни 20 раз с каждой.
- Стань ровно, ноги на ширине плеч, на расстоянии 30 см от стены.
- Выпрями руки и упрись о стену. Напряги живот, согни руки и наклонись к стене.
- Вернись в ИП. Выполни 20 раз.
Фото: self.com
Предыдущая статья
Следующая статья