Растяжка: как тренироваться дома

Cosmo

1. Встань прямо, немного расставь ноги и согни их в коленях. Подними вверх одну руку и потянись за воображаемым предметом. Опусти руку вниз и выполни то же самое другой рукой. При этом твоя голова должна быть чуть запрокинута. Выполни упражнение 6 раз.

2. Встань прямо, левая рука на поясе, ноги поставь на ширине плеч. Теперь правой рукой обхвати голову, и наклоните ее вправо. Зафиксируй это положение на 10-20 секунд, затем расслабься и отдохни 10 секунд. Повтори упражнение для каждой руки по 8 раз.

3. Встань спиной к стене и обопрись ладонями о стену. Теперь медленно присядь, скользя ладонями по стене. Зафиксируй позу на 10-20 секунд и повтори 6 раз.

4. Сделай выпад, поставив правую ногу вперед. При этом отведи правую руку в сторону, а левую вытяни за головой. Медленно наклонись вправо и задержись в этом положении 20-30 секунд. Отдохни 20 секунд и повтори упражнение по 4 раза для каждой стороны.

5. Сядь на пол, и разведите ноги в стороны, ладони при этом должны быть сцеплены на затылке. Медленно наклони корпус вперед, тянись к правому колену. Медленно вернись в исходное положение, и потянитесь к левому колену. Повтори упражнение 6 раз для каждой стороны.

6. Сидя на полу, скрести ноги. Мягко надави руками на подбородок и напряги мышцы шеи, сопротивляясь давлению рук. Зафиксируй это положение в течение 30 секунд, после чего отдохни 20 секунд. Повтори 8 раз.

7. Теперь встань на четвереньки и выпрями руки. Вытяни вперед правую руку и левую ногу, чтобы они находились в полностью горизонтальной плоскости, и потяни все тело. Повтори упражнение по 7 раз для каждой стороны.

8. Прими положение лежа, ноги прямые, руки раскинуты в стороны. Медленно подними правую ногу, пока она не образует прямой угол, и вытяни ее. Затем опусти ее влево, повернув голову вправо. Теперь выполни упражнение в обратном порядке и вернись в исходное положение. Выполни то же самое второй ногой, повтори 5 раз.

9. Лежа на спине, подтяни прямые ноги к голове и обхвати стопы руками. Удерживай положение 20 секунд, после чего опусти прямые ноги на пол. Повтори упражнение 6 раз.

Комплекс рассчитан на 45 минут.
 

Автор: Виктория Гвоздецкая
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Спецпроекты
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Тело к лету: тренер Шакиры рассказала, как тренируется звезда

Спойлер: тебе тоже захочется это попробовать! 

Единственное упражнение, которое поможет похудеть и стать сильнее

Если ты хочешь похудеть и укрепить мышцы одновременно, одних кардио-упражнений недостаточно!

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.