×
Браслет TOUS из черной нержавеющей стали с розовым серебром и драгоценными камнями

Твой секрет успеха – в сочетании грации и сексуальности пантеры с детской наивностью и непосредственностью. Пусть интуиция хищницы подскажет тебе, когда нужно удивленно похлопать ресницами, а когда – уверенно идти в наступление и очаровывать. Меняй приемы в зависимости от ситуации, и Он не сможет устоять перед тобой.

Браслет TOUS с драгоценными камнями из серебра и нейлоновых нитей

Даже если ты привыкла стоять до последнего в любом споре и ложиться костьми, защищая свою позицию, сегодня стоит пересилить себя и попробовать новую тактику. Стань женственной, гибкой, текучей, как вода, и слегка загадочной – и в День cвятого Валентина ты непременно добьешься любых своих целей.

Ожерелье TOUS из серебра с драгоценными камнями

Забудь о наступательной тактике! Будь изящной, игривой и утонченной, и тот факт, что ты достойна самого лучшего, станет очевидным не только для тебя, но и для объекта твоего желания. В этот день рассчитывай на самые изысканные блюда, вина и комплименты.

Серебряные серьги-кольца TOUS с драгоценными камнями

День всех влюбленных – самое время забыть о мнительности и увидеть мир таким, какой он есть. Будь открытой, добродушной и прямолинейной, но при этом знай себе цену – и в день любви твои желания сбудутся. «Неужели все так просто?» – спросишь ты. Именно так! Главное – не усложнять.

Серебряный кулон TOUS в виде сердца с жемчугом и шпинелем

Стоит ли говорить, что выпадение этого украшения TOUS – знак всецело благоприятный. День святого Валентина ты проведешь в любви и внутренней гармонии. Но при этом важно понимать, что проявление теплых чувств объекта желаний и окружающих по отношению к тебе – естественная реакция на твою собственную любовь к себе и миру. Наслаждайся этим днем по максимуму – ты это заслужила.

Серебряный кулон TOUS в форме звезды с жемчугом и шпинелем

В День святого Валентина не стоит сдерживать себя, хотя даже при всем желании тебе это и не удастся. Наконец настал твой звездный час, когда все сомнения в своих силах, неуверенность и зависимость от мнения окружающих останутся в прошлом. Сияй, твори, люби, а главное – будь собой! И тот, кого ты жаждешь очаровать больше всего, не сможет устоять. Но правда, есть опасность подхватить звездную болезнь и начать ставить себя выше остальных.

Кулон TOUS из розового серебра в виде оберега с рубином и малахитом

Если ты ждала знака, то вот он! Оберег принесет тебе удачу в любовной сфере и защитит от недоброжелателей твои чувства. Это хороший шанс продвинуться в достижении желаемого и вывести какую-либо ситуацию из состояния застоя. Однако не стоит совершать откровенно бездумные поступки, более уместными будут выверенные и взвешенные ходы – любая защита работает лучше, пока мы ведем себя осознанно.

Серебряный кулон TOUS в виде мишки с жемчугом

Любишь веселиться на полную катушку и радоваться жизни? Отлично! Продолжай в том же духе! Привыкла быть скромной и сдержанной? Ну что ж, сегодня тебе придется внести корректировки в свое поведение. Легкость, жизнерадостность и кураж помогут тебе очаровать рыцаря твоего сердца и получить максимум удовольствия от Дня влюбленных. Шути, веселись и дурачься – делай все, что заблагорассудится. Избегай лишь пошлости. Твоя радость должна быть как жемчуг – простой и изысканной одновременно.

Серебряный кулон TOUS в форме месяца с рубином и шпинелем

Когда на небе всходит луна, наступает время магии и волшебства. Так и для тебя этот день станет поистине волшебным, если ты наладишь связь со своей женственностью. Для этого нужно научиться сочетать уверенность в себе с гибкостью. Настоящая женщина всегда знает, как добиться своего, но делает это не напролом и сшибая все на своем пути. Она заставляет мужчину поверить, что ее желания – это его собственные решения.

Серьги TOUS из черной нержавеющей стали и серебра с бирюзой

Если в ваших отношениях царило недопонимание, знай: сегодня идеальный шанс от него избавиться. Для этого стоит прекратить бросаться в крайности, а попробовать наконец совместить открытость и нежность с твердостью и уверенностью в себе. Так что есть все шансы, что именно в День святого Валентина вы станете самой гармоничной парой. Такой, как эти серьги.

Серьги-гвоздики TOUS из желтого золота с агатом и рубином

Скорее всего, ты прекрасно знаешь себе цену и ясно осознаешь свои цели. Поэтому для воплощения желаемого в День святого Валентина тебе понадобится совсем немного: слегка добавить страсти (за что отвечает рубин), перестать обращать внимание на негатив (как подсказывает зеленый агат) и ненавязчиво дать понять, что ты – настоящее сокровище в Его жизни.

Ожерелье TOUS из желтого золота и серебра с драгоценными камнями

Настало время получать от жизни удовольствие и прекратить ограничивать себя. День святого Валентина – идеальное время, чтобы наконец-то почувствовать себя настоящей королевой. Сегодня все ресурсы и возможности – у твоих ног. Если у тебя закружится голова от разнообразия и богатства выбора, попробуй понять, к чему больше всего лежит душа, и уверенно следуй в заданном направлении.

Золотой браслет TOUS с драгоценными камнями

Не стоит полагаться на волю случая. Своей цели добиваются те, кто идет к ней, вооружившись уверенностью в себе и целым набором полезных навыков и инструментов. Женственность, хитрость, непосредственность и мудрость – вот лишь некоторые секреты, которые тебе предстоит пустить в ход. Но освоив их, тебе останется лишь наблюдать, как перед тобой открываются все двери.

Серебряное кольцо TOUS с драгоценными камнями

Как бы ни обернулся сегодняшний день, он станет для тебя особенным. Самые банальные, казалось бы, вещи, могут таить в себе настоящие чувства и романтику. Если ты будешь скромна, обаятельна и внимательна, то непременно увидишь знак, говорящий о серьезности Его намерений.

Эти упражнения на беговой дорожке помогут накачать ягодицы

Здоровье / Фитнес
Фото: Shutterstock, instagram.com/jillianmichaels/

Если ты мечтаешь об округлой попе, если ни как у Ким, то хотя бы, как у Джей Ло, тебе понадобится хорошая выдержка. Ведь простых приседаний раз в неделю точно не хватит. Чтобы накачать ягодицы и сделать их упругими, выбирай тренировки с большими весами или отдай предпочтение занятиям высокой интенсивности.

Тренироваться нужно не по 3 раза в неделю, между каждой тренировкой должно проходить не менее 1 суток. Делай 3-4 подхода по 15-20 повторений. Или же ты можешь делать тренировку на время, выполняя каждое упражнение по 30 секунд с беговой заминкой между каждым подходом. Если в первые дни после тренировок будет преследовать боль – не пугайся, просто сделай легкую кардио-тренировку, чтобы разогнать молочную кислоту в мышцах.

В этом коротком видео самый знаменитый тренер Америки показывает, как выполнять упражнения на беговой дорожке, чтобы накачать ягодицы. Бонус – эти упражнения для ягодиц можно выполнять не только в зале, но где угодно. По крайней мере, так утверждает сама Джиллиан.

 

Публикация от Jillian Michaels (@jillianmichaels)

Для того, чтобы накачать ягодицы на беговой дорожке, нужно выставить скорость так, чтобы тебе было комфортно идти в ускоренном темпе. Темп подбирается индивидуально.

Шаги с выпадами

Стань ровно. Сделай широкий шаг вперед, напрягая пресс. Центр тяжести должен быть на выставленной вперед ноге. Присядь на переднюю ногу. Поднимись из приседа и шагни в исходное положение. Повтори упражнение на другую ногу.

Прыжки с приседаниями

Возьмись за поручень беговой дорожки. Пока дорожка двигается вперед подпрыгни и присядь. Когда дорожка продвинется вперед снова подпрыгни и выйди в приседание.

Высокий вынос бедра

Это упражнение похоже на обычный бег. Единственная разница - тебе нужно высоко поднимать колени, вынося бедра вперед.

Боковая ходьба с приседаниями

Стань боком на дорожке. Опустись в приседание, вынося таз назад. Колени должны "смотреть" вперед. Когда дорожка двигается, делай широкий шаг, не выходя из приседания. Повтори упражнение на другую сторону.

Чтобы тело было подтянутым и стройным, одних упражнений для ягодиц мало. Их нужно дополнять упражнениями на ноги и пресс. Чередуй их так, чтобы у тебя было по 2 тренировки в неделю на каждую группу мышц. Так у тебя останется один день выходного, чтобы полностью восстановить мышцы.  

Убираем бока: махи лежа

Детальная инструкция самого эффективного упражнения.

Здоровье / Фитнес

14 августа 2018

Лучшее антицеллюлитное упражнение

Отличная профилактика апельсиновой корки на твоих ягодицах.

Здоровье / Фитнес

13 августа 2018

Чем полезен регулярный бег

Бегать хотя бы 10 минут в день стоит не только ради потери лишнего веса!

Здоровье / Фитнес

10 августа 2018

Как похудеть только в руках

Летом без красивых рук совсем никуда. 

Здоровье / Фитнес

8 августа 2018

Loading...

Идеальная растяжка: 5 лучших упражнений

Используй до и после интенсивной физической нагрузки.

Здоровье / Фитнес

6 августа 2018

Как накачать пресс, если у тебя проблемы с позвоночником

Тренируйся без вреда для здоровья. 

Здоровье / Фитнес

3 августа 2018

Загрузка...

Вечерняя тренировка для стройных ног

Всего 4 упражнения и ножки как у модели!

Здоровье / Фитнес

2 августа 2018

Фейс-фитнес: топ-3 упражнения для омоложения и похудения в лице

Омоложение без подтяжек!

Здоровье / Фитнес

27 июля 2018

Как тренироваться, чтобы похудеть в руках

Советы инструкторов по фитнесу. Всего 4 условия.

Здоровье / Фитнес

26 июля 2018

Запрещённые упражнения для девушек

Как не нужно заниматься фитнесом.

Здоровье / Фитнес

25 июля 2018

Надо прочитать

Что произойдет с телом, если отжиматься 1 минуту в день?

Знакомое с детства упражнение, способное на многое!

Здоровье / Фитнес

24 июля 2018

Как избежать спортивных травм: 3 рекомендации

То, о чем все забывают.

Здоровье / Фитнес

23 июля 2018

Подпишись на печатный журнал Cosmo


10 способов достичь максимума в спорте

Возьми эти правила в свою жизнь.

Здоровье / Фитнес

19 июля 2018

10 грубых ошибок в фитнесе, которые замораживают похудение

Теперь ты будешь знать, почему тренировки не работают.

Здоровье / Фитнес

18 июля 2018

Кто лучше?
Кейт Миддлтон в Dolce&Gabbana
1522
VS
Меган Маркл в Brandon Maxwell
818
Больше участников

Одно-единственное упражнение, которые сдвинет вес с мертвой точки

Когда уже ничего не действует и вес стоит на месте. Будет нелегко, но результат гарантирован.

Здоровье / Фитнес

15 июля 2018