Фитнес-диета: меню и советы для похудения

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Getty Images
Cosmo

Соблюдая эту диету и регулярно занимаясь, ты будешь худеть примерно на 500 г в неделю. И это будет уходить не вода, а именно жир!

1. Твое фитнес-питание должно быть дробным. Только частые приемы пищи обеспечат высокую работоспособность и не позволят тебе переедать.

2. Белок и сложные углеводы должны присутствовать в каждом приеме пищи.

3. Еда перед занятием должна обеспечить тебя энергией для сжигания жиров, а послетренировочный перекус – восстановить силы, не нарушив процесс похудения.

Меню

  • Завтрак: кусочек хлеба (30 г), 1 целое вареное яйцо и 1 белок, чай без сахара с лимоном.
  • Перекус: яблоко или груша и 30 г нежирного сыра.
  • Обед: мясо или курица (примерно 150 г), салат из овощей, гречка или рис на гарнир.
  • Перед тренировкой: 1 банан, полстакана йогурта.

После тренировки: стакан обезжиренного кефира и 1 ч.л. меда.

  • Ужин: паровая рыба и тушеные овощи.
  • Перед сном: стакан кефира.