Гимнастика в кровати

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

Мостик

Подтягиваются ягодичные мышцы. Ложись на спину, одну ногу согни в колене, другую вытяни вертикально вверх. На выдохе подними таз, в верхней точке напряги ягодичные мышцы, на вдохе вернись в исходное положения. Повтори 15 раз.

Лодка

Идеальное упражнение для спины и бедер. Лежа на животе, руки вытяни вперед, напряги мышцы живота. На выдохе одновременно подними руки, грудную клетку и обе ноги, задержись на несколько секунд. На вдохе вернись в расслабленное положение. Сделай 2 подхода по 12 раз.

Сгибание ног

Для косых мышц живота. Лежа на спине, зажми подушку между коленей, руки вытяни вдоль туловища. Между голенью и бедром – прямой угол. На выдохе разогни ноги до прямой линии. Выполни 2 подхода по 20 раз.

Подъем ноги

Упражнение для внешней поверхности бедер. Ложись на бок, нижнюю ногу согни в колене, верхнюю положи на нее и держи прямой. На выдохе подними ее. Сделай 2 подхода по 20 раз на обе стороны.

Растяжка

Упражнение для косых мышц живота, спины и плеч.Сядь, скрести ноги, левой рукой обопрись о поверхность. Правую руку вытяни влево, задержись на 30 секунд. Глубоко дыши. Выполни по 2 подхода в каждую сторону.