Идеальные формы: домашние тренировки для ягодиц от модели Victoria's Secret

Здоровье / Фитнес
6 октября 2020
Cosmo

Вечный тренд на подтянутые, округлые и упругие ягодицы вряд ли когда-то исчезнет. Причем вес тут значения не имеет. Главное — формы. А добиться округлых ягодиц не так уж сложно. Нужно лишь регулярно выполнять упражнения для ягодиц, которые будут прорабатывать все мышцы этой зоны. Ты можешь делать это даже дома, что доказывает модель Victoria`s Secret Келли Гейл. 

Однако есть маленькое «но»: чтобы бедра и ягодицы были красивыми со всех сторон, важно не только регулярно заниматься, но и уделять внимание разным группам мышц. А для этого — чередовать тренировки и упражнения на ягодицы. 

Поэтому мы выбрали три самые эффективные домашние тренировки модели Victoria`s Secret с лучшими упражнениями для ягодиц, которые можно выполнять даже дома.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Kelly Gale (@kellybellyboom) 2 Січ 2019 р. о 12:09 PST

Модель Victoria`s Secret Келли Гейл поделилась на своем Youtube-канале тренировками, которые ты можешь добавить в свой фитнес-план. Каждая отнимает 15 минут. Для эффективной проработки мышц, ты можешь комбинировать упражнения для ягодиц из всех трех тренировок или выполнять по одному готовому плану из видео 3 раза в неделю, чередуя упражнения для ягодиц и бедер с тренировками на пресс и верхнюю часть тела. 

Вот лучшие упражнения для ягодиц и бедер, которые ты можешь выполнять дома или где угодно. Тебе понадобится лишь спортивная форма и, при желании, резинки для фитнеса. 

Помни, что дома нужно тренироваться в кроссовках, чтобы избежать вероятности травм и растяжений. 

Упражнения для ягодиц и внешней стороны бедер

Упражнения для поднятия ягодиц

Упражнения для ягодиц без инвентаря 

5 5 1
Спецпроекты
Реклама
COSMO / Тренды

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.