Идеальный рацион для рабочего дня

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

Завтрак 7. 00-9. 00

Запомни, это самое лучшее время для того чтобы основательно подкрепиться и даже позволить себе немного вкусных, но не очень полезных продуктов. Самыми лучшими продуктами для завтрака считаются: каши без сахара, салаты из овощей с заправкой из масла, яичница, мюсли с молоком или с соком. Из напитков – чай, несладкие соки, нежирный йогурт.

Второй завтрак 11. 00-12. 00

Завтрака может быть даже два! Идеальным вторым завтраком считается тарелка горячего овощного супа с кусочком отрубного хлеба. Суп заменит стаканчик йогурта, большое яблоко, стакан кефира или молока.

Обед 13. 00-15. 00

Если ты хорошо и сытно пообедаешь, то ужин может быть чисто символическим. Это очень важный момент и всегда работает. Например, если вечером у тебя тренировка, то обязательно в обед у тебя должна быть белковая пища с рисом или макаронами. Если тренировок в этот день нет, то к мясу, птице или рыбе на гарнир выбирай овощи – фасоль, капусту.

Перекус 16. 00- 17. 00

Тоже очень важный момент твоего дневного рациона. Подойдут фрукты, творог или смузи. Для любителей сладкого ломтик шоколада и горсть орехов.

Ужин 18. 00-20. 00

Самый легкий прием пищи. Пища должна быть низкокалорийная, тогда калорий на ее переваривание уйдет больше чем она их в себе содержит. Овощи и немного белковой еды. Например, молочные продукты, не жирная рыба и салат с листовыми овощами.