Идеальный завтрак: рецепты вкусного и диетического чиа-пудинга

Твоя жизнь / Рецепты
Фото: Gettyimages
Cosmo

Ты наверняка не раз слышала о пользе семян чиа, которые в последнее время стали must-have в рационе всех тех, кто заботится о правильном питании. Действительно, пользу такой добавки нельзя переоценить: так, семена содержат в себе рекордное количество омега-3 кислот, антиоксидантов, кальция и других не менее полезных веществ и микроэлементов!

Семена чиа: польза

Если ты еще не знакома с этой добавкой, но планируешь ввести ее в свой рацион, предлагаем начать с идеального завтрака – вкусного диетического чиа-пудинга. Для того, чтобы приготовить этот вкуснейший завтрак, тебе понадобится минимум продуктов и времени. Итак, выбирай рецепт по вкусу и приступай!

Чиа-пудинг с ягодами и бананами

Чиа-пуддинг: рецепт

Ингредиенты:

  • ягоды (по вкусу) – 250 г
  • банан – 3 шт
  • кокосовое молоко – 200 мл
  • семена чиа – 4 ст. л.

Как готовить:

  1. Измельчи ягоды и бананы с помощью блендера.
  2. Наполовину заполни стаканы полученным пюре.
  3. Смешай кокосовое молоко с семенами чиа и дай оставь их наставиваться примерно 15 минут, пока семена не разбухнут.
  4. Выложи молоко с чиа в стаканы поверх ягодного пюре.
  5. Отправь стаканы в холодильник и дай чиа-пудингу настояться примерно 4 часа.

Чиа-пудинг с йогуртом

Чиа-пуддинг как готовить

Ингредиенты:

  • натуральный йогурт – 1 ст
  • семена чиа – 2 ст. л.
  • ягоды или фрукты – по вкусу
  • мед – по вкусу
  • орехи – для украшения

Как готовить:

  1. Смешай йогурт с семенами чиа и оставь настаиваться в холодильнике на ночь.
  2. Утром сервируй пудинг с помощью фруктов ягод, фруктов, орехов и меда на свое усмотрение. 

Кофейный чиа-пудинг

Чиа-пудинг: лучшие рецепты

Ингредиенты:

  • охлажденный кофе – 1 ст
  • молоко – 1 ст
  • семена чиа – 6 ст. л.
  • мед – 2 ст. л.
  • ваниль – по вкусу
  • тертый шоколад – для украшения

Как готовить: 

  1. Смешай кофе, молоко, семена чиа, мед, ваниль по вкусу, тщательно все перемешай и оставь в холодильнике на ночь.
  2. Укрась готовый кофейный чиа-пудинг тертым горьким шоколадом.

В приготовлении чиа-пудинга ты также можешь использовать хлопья, арахисовую пасту, кокосовую стружку, какао, кленовый сироп - все, что тебе нравится! Приятного аппетита!

Рейтинг / 0
5 5 2