Just do it: 20 проверенных спортивных советов на все времена

Здоровье / Фитнес
Фото: instagram@olesiastafanko
Cosmo

Мы продолжаем серию материалов приуроченную к двадцатилетию Cosmo в Украине. Сегодня в 20 советов о главном мы нацелились на спортивные лайфхаки. Проверенные нами и временем приемы, которые помогут быстро прийти в форму, накачать кубики пресса и избавиться от плохого настроения с помощью спорта. Записывай.

1. Начни с зарядки. Это не обеспечит сразу минус два килограмма, но бодрость на весь день будет однозначно. Даже если в кровати тепло, а за бортом минус пять, просто 10 приседаний, 15 повторений пресса и планка 30 секунд. Поверь, эффект того стоит.

instagram@olesiastefanko

2. Вода наше все. С самого начала будет сложно приучить себя к 2 литрам. И не надо. Достаточно литр-полтора. Чтобы постоянно напоминать себе о водном балансе держи при себе бутылку с водой. Увидишь рука сама потянется. 

3. Больше белка. Это идёт вслед за углеводами. Белковая пища — это строительный материал для организма. Когда ты делаешь упор на яйца, курицу, нежирное мясо, орехи и бобовые тело начинает брать энергию с жировых отложений. 

4. Не пей газировку. Это правило всем известно. Будем кратки, чем меньше колы, тем лучше состояние кожи.

5. Записывай все что съела за день. Не лукавь, так будет проще сознательно уменьшить калорийность дневного рациона.

instagram@oneloveespressobar

6. Включи в рацион авокадо и рыбу. Таким образом не будет ломких волос и проблемной кожи, даже если ты резко похудеешь на пару килограммов.

7. Замени латте на черный кофе. Сократи количество напитка с молоком и живот будет более плоским.

8. Планка — это сила. Вспомни о нескольких её видах. Классическая, боковая, на локтях. Каждая отвечает за определенную группу мышц. Поэтому результат будет после каждой будет разным.

9. Ищи альтернативу вредным продуктам. Не молочный шоколад, а черный. Не сладкое вино, а сухое. Гранолу выбирай с медом, а йогурты без наполнителя.

10. Кардио-тренировки более эффективны для сжигания жира, чем силовые. Для большей эффективности чередуй их или ознакомься с техникой кросфит.

11. Комфортная одежда - мастхэв для любого вида тренировок. Правильные кроссовки, удобный бюстгалтер и комфортные лосины. Выбирать тебе, но хорошая форма — это не только красота, но и здоровье.

instagram@ashleygraham

12. Прорабатывай несколько групп мышц за одну тренировку. Это будет эффективней чем целый час работать над попой, а на следующий день мучиться от крепатуры в одном месте.

13. Урежь потребление соли. Она задерживает воду в организме. Из-за этого и возникают отеки. Оно тебе не надо.

14. Не забывай о разгрузочных днях. Даже при правильном питании организм склонен накапливать токсины. Поэтому раз в две недели устраивай себе детокс программы.

15. Не забывай о правильных перекусах. В перерывах между основными приемами пищи чуть-чуть орехов или одного фрукта будет достаточно.

instagram@yaro.ua

16. Комплексный подход быстрее всего поможет убрать лишнее. Сон, тренировка и питание. Сбалансируй эти три аспекта и результат увидишь уже через несколько дней.

17. Помни о разных видах нагрузки. Есть йога, комплексные тренировки в спортзале, фитнес, бег и многое другое.

18. Урежь количество простых углеводов в рационе. Это хлеб, сахар и прочие сладости. Именно из-за простых углеводов ты быстро начинаешь чувствовать голод.

instagram@beyonce

19. После тренировки нужно правильно питаться. В первые 15 минут после активных физических нагрузок организму нужны углеводы. А в следующие 45 минут нужно съесть что-то белковое.

20. Ты - прекрасна в любом весе и с любыми формами. Последний совет - помни об этом!

Рейтинг / 0
4 5 6