Как быстро избавиться от целлюлита и укрепить мышцы ягодиц и бедер?

Здоровье / Фитнес
Фото: pinterest.com

4 лучших антицеллюлитных упражнений для горячего лета!

1. Приседание с выпрыгиванием. Поставь ноги дальше ширины плеч и присядь так глубоко, чтобы бедра были параллельно полу. Теперь высоко подпрыгни и снова опустись в приседание.

Сделай 3 подхода по 20 повторений.

2. Планка с перекрестным подтягиванием ног. Это упражнение можно выполнять с фитболом - так будет сложнее, но эффективнее. Или просто от пола, дивана, как удобно. Стань в планку, напряги пресс, немного округли спину. Старайся подтянуть согнутую в колене ногу к груди: правую ногу к левой, левую - к правой.

Сделай 3 подхода по 20 повторений.

3. Перекрестные махи ног. Стань на четвереньки, хорошо упираясь руками в пол и напрягая пресс. Подними левую ногу параллельно полу. На счет "раз" подними ее выше, на счет "два" - отведи вправо и опусти к полу. Снова подними ногу вверх и, отводя влево, опусти к полу.

Сделай по 2 подхода в 20 повторений на каждую ногу.

4. Неглубокие приседания с гантелями. Это упражнение похоже на первое, но тебе не нужно так глубоко приседать - нагрузка будет на другую группу мышц. Возьми в руки по гантели, поставь ноги вместе и опустись в приседание. В прыжке расставь ноги на ширину плеч, руки с гантелями подними вверх.

Снова присядь. Сделай 3 подхода по 20 повторений. 

Рейтинг / 0
4 5 5