Как избежать джетлага: полезные советы

Твоя жизнь / Lifestyle
Фото: Getty Images
Cosmo

После полетов на длинные расстояния, особенно с пересечением многих часовых поясов, наши биологические часы не успевают подстраиваться, привыкнуть к новому режиму дня. Слабость, головная боль, бессонница портят первые дни отпуска, но возможность избежать этого все-таки существует.

Заранее поменяй режим дня. Чтобы помочь организму перестроиться на новый лад, за несколько дней до путешествия ложись спать и просыпайся по времени той страны, в которую летишь.

За несколько дней до поездки откажись от жирной и тяжелой пищи и алкоголя. Это облегчит нагрузку на организм, которая и так велика при смене часовых поясов.

По прибытию живи по местному времени.
Например, обедай по местному времени, даже если по расписанию у тебя сейчас ночной сон.

Прими таблетку мелатонина. Это гормон, вырабатывающийся в организме в темноте. Он не наладит твой режим дня, а просто поможет быстро уснуть при бессоннице, так что используй его только как крайнюю меру.