Как наладить полноценный сон

Тело / Здоровье
Фото: getty images

Министерство здравоохранения Украины дает советы о том, как наладить полноценный ежедневный сон:

Готовь глаза ко сну заранее

Избыточное количество света может негативно влиять на качество сна, ведь свет любого типа может подавлять выработку гормона мелатонина, который способствует здоровому сну. Ученые отмечают, что синие световые волны имеют наиболее сильное воздействие. Поэтому старайся не смотреть телевизор или листать новости на смартфоне непосредственно перед сном.

Послушай классическую музыку

Исследования показали, что классическая музыка или любая музыка, которая имеет медленный ритм от 60 до 80 ударов в минуту, помогает быстрее уснуть. Слушать ее желательно не сразу перед сном, а где-то за 30-45 минут. Кроме улучшения качества сна, музыка способствует ослаблению симптомов тревожности и депрессии.

Представь приятное для тебя место

В одном из исследований было обнаружено, что визуализация приятной картины или места способствует быстрому расслаблению и отвлекает от лишних мыслей. В исследовании люди, которые применяли визуализацию и страдали бессонницей, засыпали на 20 минут быстрее, чем те, которые не этого не делали.

Согревай конечности

Наше тело охлаждается благодаря процессу терморегуляции, когда мы засыпаем. Чтобы способствовать этому, ученые определили несколько приемов, которые срабатывают как снотворное и ускоряют засыпание. Например, в одном исследовании было установлено, что согревание конечностей способствует оптимальному процессу терморегуляции и усиливает общие потери тепла телом. Ты можешь одеть носки или сделать теплую ванну для ног, чтобы быстрее заснуть.

Следи за рационом

Чтобы лучше засыпать, следи за рационом: избегай кофеина за 6 часов до сна, алкоголя за 4 часа до сна и большого количества пищи перед сном. Курение также может повлиять отрицательно на качество сна и скорость засыпания.

Используй кровать только для сна не ешь в постели, не смотри телевизор и не работай. Это должно быть место для отдыха и восстановления сил.
 

Теги: советы, сон
Рейтинг / 0
5 5 1