×
Браслет TOUS из черной нержавеющей стали с розовым серебром и драгоценными камнями

Твой секрет успеха – в сочетании грации и сексуальности пантеры с детской наивностью и непосредственностью. Пусть интуиция хищницы подскажет тебе, когда нужно удивленно похлопать ресницами, а когда – уверенно идти в наступление и очаровывать. Меняй приемы в зависимости от ситуации, и Он не сможет устоять перед тобой.

Браслет TOUS с драгоценными камнями из серебра и нейлоновых нитей

Даже если ты привыкла стоять до последнего в любом споре и ложиться костьми, защищая свою позицию, сегодня стоит пересилить себя и попробовать новую тактику. Стань женственной, гибкой, текучей, как вода, и слегка загадочной – и в День cвятого Валентина ты непременно добьешься любых своих целей.

Ожерелье TOUS из серебра с драгоценными камнями

Забудь о наступательной тактике! Будь изящной, игривой и утонченной, и тот факт, что ты достойна самого лучшего, станет очевидным не только для тебя, но и для объекта твоего желания. В этот день рассчитывай на самые изысканные блюда, вина и комплименты.

Серебряные серьги-кольца TOUS с драгоценными камнями

День всех влюбленных – самое время забыть о мнительности и увидеть мир таким, какой он есть. Будь открытой, добродушной и прямолинейной, но при этом знай себе цену – и в день любви твои желания сбудутся. «Неужели все так просто?» – спросишь ты. Именно так! Главное – не усложнять.

Серебряный кулон TOUS в виде сердца с жемчугом и шпинелем

Стоит ли говорить, что выпадение этого украшения TOUS – знак всецело благоприятный. День святого Валентина ты проведешь в любви и внутренней гармонии. Но при этом важно понимать, что проявление теплых чувств объекта желаний и окружающих по отношению к тебе – естественная реакция на твою собственную любовь к себе и миру. Наслаждайся этим днем по максимуму – ты это заслужила.

Серебряный кулон TOUS в форме звезды с жемчугом и шпинелем

В День святого Валентина не стоит сдерживать себя, хотя даже при всем желании тебе это и не удастся. Наконец настал твой звездный час, когда все сомнения в своих силах, неуверенность и зависимость от мнения окружающих останутся в прошлом. Сияй, твори, люби, а главное – будь собой! И тот, кого ты жаждешь очаровать больше всего, не сможет устоять. Но правда, есть опасность подхватить звездную болезнь и начать ставить себя выше остальных.

Кулон TOUS из розового серебра в виде оберега с рубином и малахитом

Если ты ждала знака, то вот он! Оберег принесет тебе удачу в любовной сфере и защитит от недоброжелателей твои чувства. Это хороший шанс продвинуться в достижении желаемого и вывести какую-либо ситуацию из состояния застоя. Однако не стоит совершать откровенно бездумные поступки, более уместными будут выверенные и взвешенные ходы – любая защита работает лучше, пока мы ведем себя осознанно.

Серебряный кулон TOUS в виде мишки с жемчугом

Любишь веселиться на полную катушку и радоваться жизни? Отлично! Продолжай в том же духе! Привыкла быть скромной и сдержанной? Ну что ж, сегодня тебе придется внести корректировки в свое поведение. Легкость, жизнерадостность и кураж помогут тебе очаровать рыцаря твоего сердца и получить максимум удовольствия от Дня влюбленных. Шути, веселись и дурачься – делай все, что заблагорассудится. Избегай лишь пошлости. Твоя радость должна быть как жемчуг – простой и изысканной одновременно.

Серебряный кулон TOUS в форме месяца с рубином и шпинелем

Когда на небе всходит луна, наступает время магии и волшебства. Так и для тебя этот день станет поистине волшебным, если ты наладишь связь со своей женственностью. Для этого нужно научиться сочетать уверенность в себе с гибкостью. Настоящая женщина всегда знает, как добиться своего, но делает это не напролом и сшибая все на своем пути. Она заставляет мужчину поверить, что ее желания – это его собственные решения.

Серьги TOUS из черной нержавеющей стали и серебра с бирюзой

Если в ваших отношениях царило недопонимание, знай: сегодня идеальный шанс от него избавиться. Для этого стоит прекратить бросаться в крайности, а попробовать наконец совместить открытость и нежность с твердостью и уверенностью в себе. Так что есть все шансы, что именно в День святого Валентина вы станете самой гармоничной парой. Такой, как эти серьги.

Серьги-гвоздики TOUS из желтого золота с агатом и рубином

Скорее всего, ты прекрасно знаешь себе цену и ясно осознаешь свои цели. Поэтому для воплощения желаемого в День святого Валентина тебе понадобится совсем немного: слегка добавить страсти (за что отвечает рубин), перестать обращать внимание на негатив (как подсказывает зеленый агат) и ненавязчиво дать понять, что ты – настоящее сокровище в Его жизни.

Ожерелье TOUS из желтого золота и серебра с драгоценными камнями

Настало время получать от жизни удовольствие и прекратить ограничивать себя. День святого Валентина – идеальное время, чтобы наконец-то почувствовать себя настоящей королевой. Сегодня все ресурсы и возможности – у твоих ног. Если у тебя закружится голова от разнообразия и богатства выбора, попробуй понять, к чему больше всего лежит душа, и уверенно следуй в заданном направлении.

Золотой браслет TOUS с драгоценными камнями

Не стоит полагаться на волю случая. Своей цели добиваются те, кто идет к ней, вооружившись уверенностью в себе и целым набором полезных навыков и инструментов. Женственность, хитрость, непосредственность и мудрость – вот лишь некоторые секреты, которые тебе предстоит пустить в ход. Но освоив их, тебе останется лишь наблюдать, как перед тобой открываются все двери.

Серебряное кольцо TOUS с драгоценными камнями

Как бы ни обернулся сегодняшний день, он станет для тебя особенным. Самые банальные, казалось бы, вещи, могут таить в себе настоящие чувства и романтику. Если ты будешь скромна, обаятельна и внимательна, то непременно увидишь знак, говорящий о серьезности Его намерений.

Как натренировать ягодицы в домашних условиях

Здоровье / Фитнес
12 декабря 2013

Основными упражнениями для развития красивых ягодиц являются приседания и выпады. Но есть один секрет. Приседать нужно обязательно глубоко! Запомни, чем глубже ты приседаешь, тем больше включаешь в работу ягодичные мышцы. В тоже время качественно приседать получается не у всех из-за недостаточной гибкости и особенностей строения скелета. Необходимо методом проб найти наиболее комфортную для тебя ширину, которая позволит присесть как можно глубже.

При помощи глубоких приседаний ты сможешь придать вашим ягодицам нужный объём и выпуклость, а выпады придадут им хорошую форму и сделают их более упругими.

Выпады — на первый взгляд простое упражнение — требуют хорошей координации. Если тебе трудно держать равновесие, можешь слегка придерживаться за какую-нибудь опору, пока не научишься самостоятельно выполнять это упражнение. Позже, когда ты сможешь выполнять выпады не меньше, чем на 20 повторений на каждую ногу, можно использовать дополнительное отягощение в виде небольших гантелей. Ты должна максимально концентрироваться на ягодичных мышцах и следить за тем, чтобы колено не выходило за носок той ноги, на которую ты делаешь выпад.

Помимо этих упражнений можно делать еще несколько вспомогательных:

— отведения одной ноги, стоя назад;
— поднятия таза лежа на спине с согнутыми ногами;
— поднятия таза лежа на спине на одной ноге, вторая нога прямая (более сложный вариант);
— отведения одной ноги, вверх стоя на четвереньках.

Все эти упражнения можно делать не выходя из дома, используя при этом легкие гантели и специальные утяжелители для ног. Такие утяжелители можно приобрести в любом спортивном магазине. Делать нужно 3–4 подхода по 20–25 повторений каждого упражнения.

И вот несколько простых, но очень эффективных комплексов для построения красивых и сексуальных ягодиц в домашних условиях.

Комплекс 1

1. Выпады 3 подхода по 20 повторений в каждом.
2. Приседания 3 подхода по 20 повторений в каждом.
3. Отведения одной ноги, стоя назад 3 подхода по 20 повторений в каждом.
4. Подъем таза лежа на спине 3 подхода по 20 повторений в каждом.
5. Отведения одной ноги, вверх стоя на четвереньках 3 подхода по 20 повторений в каждом.

Комплекс 2

1. Приседания 3 подхода по 20 повторений в каждом.
И сразу без отдыха делаем следующее упражнение:
2. Подъем таза лежа на полу 3 подхода по 20 повторений в каждом.
3. Отведения одной ноги, вверх стоя на четвереньках 3 подхода по 20 повторений в каждом.
4. Выпады 3 подхода по 20 повторений в каждом.
5. Отведения одной ноги, стоя назад 3 подхода по 20 повторений в каждом.

При трех тренировках в неделю, нужно чередовать эти комплексы каждый раз. Каждая тренировка займет всего лишь 20–30 минут.

Несколько слов по поводу отдыха между подходами и между самими упражнениями.

Чтобы получить результат от своих тренировок, избегай длительного отдыха между подходами. За это время мышцы могут остыть. Вполне достаточно одной-полторы минуты. Во время выполнения упражнения всегда концентрируйся на той мышце, которую ты тренируешь. Твоя задача не просто механически поднять и опустить вес, а нагрузить при этом целевые мышцы.

Что делать дальше? Посмотри бесплатные видеоуроки, в которых рассказывается об основных упражнениях для красивых бедер и ягодиц.

Автор уроков - Игорь Коробов, 5-кратный чемпион страны по бодибилдингу, личный тренер и диетолог, основатель Мастерской Красивого Тела.

Какое упражнение изменит форму твоих ягодиц

Выпады конькобежца - универсальное оружие против целлюлита!

Здоровье / Фитнес

20 апреля 2018

Почему кардио не работает

Многие адепты фитнеса считают, что только карионагрузка способна обеспечить похудение. Но на практике, это оказывается не так.

Здоровье / Фитнес

18 апреля 2018

Суперупражнение для укрепления груди

Эффект заметен уже через пару дней.

Здоровье / Фитнес

13 апреля 2018

15-минутная тренировка для ягодиц от ангела Victoria's Secret Роми Стрейд

Пляжный сезон совсем близко.

Здоровье / Фитнес

13 апреля 2018

Loading...

Как убрать бока: 5 эффективных упражнений для тонкой талии

Эффект гарантирован!

Здоровье / Фитнес

11 апреля 2018

Тренировка для плоского живота и тонкой талии

Для быстрого результата, занимайся строго перед завтраком.

Здоровье / Фитнес

10 апреля 2018

Загрузка...

Самое простое упражнение, которое сделает твой живот плоским за две недели

Минимум усилий — потрясающий результат.

Здоровье / Фитнес

7 апреля 2018

Надо прочитать

Cколько нужно стоять в планке, чтобы она была эффективной

 Меньше, чем ты думаешь.

Здоровье / Фитнес

6 апреля 2018

Врачи установили лучшее время для тренировок

Утром, днем, или ночью?

Здоровье / Фитнес

6 апреля 2018

Анита Луценко показала лучшее упражнение для идеальных бедер

Супер!

Здоровье / Фитнес

5 апреля 2018

Как тренироваться в эти дни

7 важных правил, которые сберегут твое здоровье и фигуру.

Здоровье / Фитнес

2 апреля 2018

Это интересно

Эффективная 4-минутная тренировка, которая заменит час в спортзале

Экономь время!

Здоровье / Фитнес

31 марта 2018

Когда лучше заниматься спортом?

Разные сценарии для разных обстоятельств

Здоровье / Фитнес

29 марта 2018

Надо прочитать

Как накачать попу, не качая ноги: 5 советов

Это реально!

Здоровье / Фитнес

29 марта 2018

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Какую музыку слушать во время тренировки

Правильно подобранная музыка не менее важна, чем удобные кроссовки.

Здоровье / Фитнес

29 марта 2018