Как подкачать ягодицы и похудеть одновременно

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Getty Images
Cosmo

Специальный комплекс из упражнений и питания для тех, кто ценит свое время. 

Завтрак: овсянка с черносливом, кофе

30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий.

Ланч: банановый смузи и 100 г твердого сыра

20 приседаний + 10 отжиманий.

Обед: куриное филе, листовой салат и гречневая каша

50 приседаний + 20 пресса + 20 отжиманий.

Полдник: йогурт с курагой

30 приседаний.

Ужин: рыба, приготовленная на пару, любая зелень

30 приседаний + 10 пресса + 15 отжиманий.

Результат через неделю: подкачанные ягодицы и минус 4 кг.