Как похудеть девушке с маленьким ростом и округлыми формами

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Getty Images
Cosmo

Лишний вес с таким типом фигуры накапливается по причине медленного обмена веществ. Поэтому, если ты обладательница именно такой фигуры, то основная задача - держать его в ускоренном темпе. Для этого лучше всего подходит аэробное и силовое чередование тренировок. День силовая нагрузка и день кардио - 6 дней в неделю и один полностью выходной. Или 3-4 раза в неделю силовые, а сразу после них 30-40 мин кардионагрузки. Из-за медленного метаболизма тренировки нужны достаточно часто.

Важно: при занятиях силовыми в тренажёрном зале, не бойся больших весов, именно они ускоряют обмен веществ. Много повторов с малым весом работают для этого типа значительно менее эффективно, чем 8-10 повторов с максимально выдерживаемым весом.

В питании именно этому типу нужно максимально остерегаться быстрых углеводов: не более 5% от калорийности в процессе похудения на сладости, и не более 10% в поддерживающем режиме.

Для похудения берём дефицит в размере 20% от поддерживающей нормы  калорийности и БЖУ: 30%, 30%, 40%. 

Рейтинг / 0
4 5 1