Как похудеть в ногах: секреты балерин

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

Важные моменты:

1. Все упражнения рекомендуется выполнять на голодный желудок или через 2-3 часа после еды.

2. Для занятий тебе понадобится скакалка. Придется много прыгать, поэтому заниматься надо в специальном спортивном бюстгальтере, поддерживающем грудь.

Возьми в руки скакалку и попрыгай на двух ногах 3 минуты. Приземляться нужно на всю стопу, если будешь наступать только на носочки, ноги не похудеют, а накачаются. Продолжай прыгать, но теперь приземляйся, выставляя вперед то одну, то другую ногу. Прыгай так 2 минуты. Теперь прыгай 3 минуты, попеременно приземляясь то на правую, то на левую ногу.

Немного отдохни. Походи по комнате, на вдохе поднимая руки вверх, а на выдохе опускай их вниз.

Для следующего упражнения тебе понадобится стул со спинкой. Обопрись на спинку руками, разведи ноги на ширину плеч и начинай приседать, сгибая колени на 90°. Сделай 3 подхода по 10 раз. Повтори предыдущее упражнение, только теперь разведи носки стоп в разные стороны.

Обычные приседания. Сделайте 2 подхода по 15 приседаний, спину при это удерживай прямо, максимально напрягая живот.