Как похудеть в руках: 15-минутная тренировка от модели Victoria’s Secret

Cosmo

Каждой девушке такое знакомо: заходишь в примерочную магазина, надеваешь шикарный топ и все выглядит прекрасно, но что-то все равно не дает покоя. Руки. Руки выглядят совершенно не так, как тебе хочется. Многие из нас тут же гуглят «как похудеть в руках». Хочешь угадаем ответ? Никак. 

К сожалению, убрать жир локально без помощи хирурга никак нельзя. Жир сжигается постепенно во всем теле, если следовать принципам правильного питания и регулярно заниматься спортом. Тем не менее, жировые отложения в разных частях нашего тела могут «уходить» с разной скоростью. И руки часто считаются той самой проблемной зоной. 

К счастью, есть несколько способов похудеть и привести в тонус мышцы рук, плеч, груди, спины и параллельно способствовать общей потере веса. Как? Следуй этим советам.

Сосредоточься на общей потере веса

Точечное сокращение жировых отложений с помощью упражнений, направленных на конкретную зону тела, сейчас является весьма популярным направлением у фитнес-тренеров из Instagram. Но большинство исследований показало, что эта схема неэффективна.

Одно исследование, опубликованное в журнале Medicine & Science показало, что, тренируя одну только зону можно потерять жир в этой области, но потеря будет очень незначительной.   

Поэтому лучше всего сосредоточиться на общей потере веса и использовать упражнения для тонуса мышц, а не потери жира. Жир уйдет сам, причем не с одной зоны, а всего тела. Ведь похудение зависит от сжигания калорий. Поэтому даже соблюдение диеты поможет добиться результатов. Но со спортом ты увидишь эффект быстрее. Кроме того, тренировка конкретной зоны, например, рук, поможет привести мышцы в тонус, сделает их более рельефными и сильными. 

Избегай сахара

Что нужно для похудения рук? Ответ очевиден, верно? Наладить свой рацион. Все знают, что пища с высоким содержанием сахара (газированные напитки, пирожные и выпечка, конфеты и т.д.) вредна для здоровья. Она вызывает сонливость, делает тебя медлительной и зависимой от сладостей. А еще сахар вредит коже и, конечно же, фигуре.

Хотя сахар сам по себе не так уж и плох (особенно нерафинированный), но для того, чтобы избавится от дряблых «крыльев» на руках, нужно убрать из рациона еду с чрезмерным содержанием сахара. Желательно отказаться от всех сладостей, магазинных соусов и алкоголя.

Если без сладкого не можешь совсем, выбирай полезные альтернативы и знай в них меру. Удовлетворяй тягу к сладкому фруктами, фруктово-овощными смузи и боулами, сухофруктами (в минимальных количествах), медом и натуральным кленовым сиропом без сахара. 

Никогда не пропускай завтрак

Это худшее, что ты можешь сделать для своего здоровья и фигуры! Пропуск завтрака может привести к чрезмерному употреблению высококалорийной пищи в течение дня. Вместо этого съешь полезный завтрак, желательно белковый, чтобы начать свой день с правильной ноты.

Добавь протеин  

Богатый белком рацион поможет не только похудеть в руках (и других зонах тела), но и построить красивые сильные мышцы. Не бойся, бодибилдером ты не станешь, если не будешь пить специальные добавки, есть по 10 раз в день белковую пищу и тренироваться с большим весом несколько часов в день. Так что мышцы как у Арни тебе не грозят, если ты добавишь немного белка и будешь тренироваться в меру. 

Пища, богатая белком, поможет восстановить мышцы после тренировки и ускорить метаболизм. Еще одна причина для включения большего количества протеина в рацион заключается в том, что он поможет чувствовать себя сытым в течение более длительного времени. Это поможет тебе не поддаваться соблазнам и не баловаться плюшками между основными приемами пищи. 

Но не увлекайся. Если хочешь похудеть, в руках или просто, нужно просто увеличить количество белка, а не ограничивать всю диету только продуктами, содержащими протеин. Включи в свой рацион больше постного мяса, бобов, орехов, семян, морепродуктов и листовых овощей. 

Увеличь потребление клетчатки

Добавление нескольких дополнительных порций клетчатки в рацион может ускорить процесс похудения и помочь сбросить лишний жир.

Клетчатка медленно проходит через пищеварительную систему, что увеличивает время, необходимое для ее переваривания, и помогает дольше чувствовать себя сытым. Кроме того, пищевые волокна улучшают работу ЖКТ и помогают поддерживать здоровье и фигуру в норме. 

Фрукты, овощи, цельное зерно, орехи, семена и бобовые — вот некоторые примеры питательных продуктов с высоким содержанием клетчатки, которыми ты можешь наслаждаться во время похудения. 

Делай упражнения на руки 2—3 раза в неделю

Девушки часто уделяют много внимания тренировке ягодиц и упражнениям на пресс, и это понятно: все хотят выглядеть в бикини не хуже моделей Victoria`s Secret. Но в следующий раз, когда тебе захочется «потренить низ» седьмой раз за неделю, вспомни, что в купальнике будет видна и верхняя часть твоего тела. Поэтому удели немного времени рукам. Тем более, что для многих из нас эта зона является самой проблемной и, чего скрывать, самой слабой. Кстати, к числу таких относит себя и модель Роми Стрейд. Она не любит выполнять упражнения для рук, но делает их регулярно, чередуя с тренировками на ноги, пресс и все тело. Это позволяет ей держать в тонусе каждую мышцу своего тела. 

Роми Стрейд на своем Youtube-канале поделилась тренировкой на руки, которая у нее занимает всего 15 минут. При этом, выполнив все упражнения из этого видео, ты почувствуешь приятное жжение в тех мышцах, о существовании которых ты и не догадывалась. 

Для модельной тренировки рук не обязательно идти в спортзал. Все, что тебе нужно, чтобы сжечь жир в области рук и плеч и вылепить красивые бицепсы и трицепсы, это пара гантелей, коврик, резинка-лента и 15 минут твоего времени. Гантели можно заменить бутылками с водой, если таковых у тебя нет.  

Выполняй приведенную выше тренировку для рук два-три раза в неделю, чередуя с упражнениями на пресс и нижнюю часть тела. Не стоит делать упражнения на одну и ту же зону каждый день, поскольку мышцам нужно 48 часов на восстановление. В противном случае ты снизишь результативность тренировки. Кроме того, есть большая вероятность травм.

5 5 1
Спецпроекты
Реклама

5 упражнений, которые помогут избавиться от живота за неделю

Без усилий не обойтись, но если нужно через неделю влезть в узкое платье, делай этот комплекс каждый день!  

Loading...

Топ-5 упражнений для быстрого похудения в домашних условиях

Добавь эти упражнения к своей привычной домашней тренировке, и ты начнешь худеть вдвое быстрее.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Здоровье / Фитнес
Это интересно

Как получить фигуру, как у Виктории Бекхэм: топ упражнений для стройных ног от тренера звезды

Эти упражнения помогут быстро похудеть в ногах и подкачать все, что нужно!  

Как избавиться от жира внизу живота: 5 простых упражнений

Выполняя эти простые, но эффективные упражнения, ты сможешь избавиться от жира внизу живота и обрести фигуру, как у моделей Victoria’s Secret.

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.