
1. Питайся чаще небольшими порциями. Старайся принимать пищу не реже трех раз в день.
2. Следи за тем, чтобы порции еды были умеренными и накладывай еду в маленькие тарелки.
3. В качестве перекусов выбирай фрукты, орехи, молочные продукты и сухофрукты. Больше вариантов полезных снэков смотри здесь.
4. Ешь нежирные мясо, рыбу, больше свежей зелени, фруктов и овощей.
5. Употребляй «хорошие» жиры. К ним относятся мононенасыщенные жирные кислоты и
6. Делай сыроедческие салаты. На самом деле они очень вкусные, заправленные, например, льняным или горчичным маслом.
7. В день выпивай как минимум 8 стаканов воды. Старайся выпивать хотя бы по стакану воды за полчаса до каждого приема пищи.
8. Пищу пережевывай медленно и старательно. Тогда сигналы о сытости поступят в твой мозг раньше, чем ты успеешь переесть.
9. Во время еды не смотри телевизор и не слушай ободряющую ритмичную музыку.
10. Если очень хочется сладкого, лучше съешь мармелад или другие полезные сладости.
Фото: thinkstock
Предыдущая статья
Следующая статья