Как правильно считать калории

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

1.Даже если ты на диете, калорийность твоей пищи не должна быть ниже 1200 ккал в сутки.

2. Если хочешь похудеть на 0,5 кг в неделю, необходимо каждый день создавать дефицит в 500 ккал. Например, 300 калорий убирать при помощи фитнеса, а 200 - за счет питания.

3. Не отказывай себе в белковой пище. Нельзя отказывать себе в белке. Идеальная белковая пища: яйца, рыба, мясо, молоко, творог. Точно также, нельзя отказывать себе в жире: в сутки организму необходимо 75 г жира: растительного и животного.

4. Важно: пол, возраст и физическая активность влияют на количество потребляемых калорий.

5. Никогда не экономии калории на завтраке. Количество калорий дл завтрака 350 -400 ккал.

6. Не сочетай в один прием пищи все группы продуктов (сыр, макароны, мясо, печенье).

7. Твое меню должно быть разнообразным, не отказывайтесь от определенных групп продуктов.

8. Количество калорий на обед – 450-700 ккал. И, да, постарайся в обед съесть порцию зеленых овощей..