Как правильно спать: топ-5 гениальных лайфхаков

Тело / Здоровье
Фото: кадр из сериала
Cosmo

Иногда процесс засыпания кажется невозможным со всеми сумасшедшими, стрессовыми ситуациями, потоком мыслей, который решает переполнить твою голову именно в тот момент, когда ты собираешься отключить свой мозг и заснуть. И затем, ты начинаешь считать часы: если я усну сейчас, я просплю столько-то часов, а если через час - столько-то. Ну и как тут уснуть!? 

Если ты не знаешь, как правильно спать, чтобы быстро заснуть и выспаться, тебе пригодятся эти лайфхаки.

Принимай горячую ванну или душ

Научно доказано: снижение температуры тела заставляет твой организм чувствовать себя отвратительно. Когда ты принимаешь горячую ванну или душ, температура тела повышается, и быстрое охлаждение, которое возникает, когда ты выходишь из ванны, расслабляет и помогает почувствовать сонливость. Мозг получает сигнал, что нужно экономить энергию, и ты быстро засыпаешь.

Ложись спать и просыпайся в одно и то же время

Возможно, тебе кажется, что твое наверстывание упущенного за просмотром последних эпизодов всех твоих любимых сериалов в одну ночь не нанесет реального вреда твоему организму. Но ты ошибаешься. Эти сериальные марафоны или работа допоздна нарушает твой циркадный ритм - внутренние часы, предназначенные для регулирования чувств сонливости в течение суток. И когда ты постоянно отходишь от своего режима, ты рискуешь, что ваши биоритмы нарушатся. Если ты не будешь получать достаточного количества сна, если будильник будит тебя до того, как ты выспишься, ты можешь "заработать" хронический недосып и бессонницу.

Хроническое лишение сна создает всевозможные проблемы. В течение дня все труднее сосредоточиться. Суждение нарушается, ты чувствуешь себя вяло, результаты на работе снижаются. Социальные навыки и отношения также могут пострадать. Да, это так серьезно. Вот почему важно следить за расписанием сна. Каждый день нужно ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Скоро твой организм привыкнет, и у тебя не будет проблем со сном.

Во сколько ложиться? Ученые рекомендуют ложиться в 22:15 всем тем, кому нужно проснуться до 7 утра. Так ты получишь 8-часовую норму сна. А вообще, вычислить время для засыпания легко. Просто отнеми от момента, на сколько установлен твой будильник, 8 часов 15 минут. Зачем 15 минут? Ученые проанализировали фазы сна и выяснили, что в среднем здоровому человеку достаточно 15 минут на то, чтобы уснуть. 

Отключай электронику

Свет, поражающий сетчатку, подавляет выработку мелатонина, гормона, который помогает уснуть и спать до определенного времени. Поэтому, когда ты хоронишь свое лицо в смартфоне, планшете или ноутбуке перед сном, синий свет с гаджетов путает мозг. В итоге мозгу кажется, что еще утро, так как холодный свет воспринимается за дневное освещение. Поэтому ты чувствуешь себя бодрячком со смартфоном в руке. Вместо того, чтобы проверять свои уведомления в Facebook перед сном, читай книгу или принимайте ванну - это поможет быстрее уснуть.

Не пей кофе после обеда

Это сложно, но выполнимо. Кофеин может сохраняться в организме до 10 часов и способствовать поддержанию бодрого состояния и ночью, поскольку это отличный стимулятор нервной системы. Если у тебя проблемы с засыпанием, избегай кофе и других напитков с кофеином (и таких продуктов, как шоколад!) по крайней мере, за 3-4 часа до сна.

Не переедай перед сном

Это не только вредит фигуре, но и твоим нервам. Обычно после того, как ты переедаешь, тебя клонит в сон (вспомни все праздники у бабули или мамы). Но когда ты ешь слишком много всего прямо перед сном, большие порции могут работать против тебя. Изжога или кислотный рефлюкс - общая медицинская проблема, и часто она вызвана употреблением больших порций или острой пищи перед сном. Что происходит с организмом, когда ты ложишься с полным желудком? Правильно, пища и желудочный сок попадает в тракт, и ты чувствуешь изжогу. Ну и какой же тут сон?

Вывод? Не ешь за 2-3 часа до сна, чтобы пища смогла перевариться перед тем, как ты отправишься на боковую. 

Рейтинг / 0
3 5 2