Как правильно заниматься с колесом для пресса

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

Запомни:

  • Перед выполнением упражнений с колесом для пресса, обязательно проведи разминку.
  • Важнім условием является соблюдение правильного ритма дыхания. Когда туловище наклоняется, делай вдох, возвращаясь в исходное положение, максимально выдыхай воздух.
  • Каждое упражнение нужно повторить 10-15 раз. Через некоторое время эти нагрузки могут показаться вам легкими, это значит, что можно постепенно увеличивать количество подходов.

1. Встань на колени и постав колесо для пресса перед собой. Обопрись на него руками и попробуй плавно подвигаться вперед-назад. Максимально наклоняй корпус вперед, затем возвращайся в исходное положение.

2. Теперь ложись на живот и на вытянутых руках с помощью колесика протянись вперед. Передай нагрузку на снаряд и, не сгибая рук, подтягивайте его к себе. Не отрывай ноги и прогнись. После перерыва повтори.

3. Сядь на пол и выпрями ноги. Колесо постав справа от себя. Надавливая на него руками и сгибая корпус, кати его так далеко, как можешь. Выполни те же движения с левой стороны. Не забывай, что ноги сгибать нельзя.

Чтобы примерно через 1-1,5 месяца увидеть очевидный результат, достаточно заниматься каждый день или хотя бы 4-5 раз в неделю.