Как прокачать эмоциональный интеллект: 5 советов от психолога

Cosmo

Бывает, что эмоции накрывают? Не удается найти общий язык с другими людьми? Кажется, что твоё настроение контролирует кто угодно, только не ты? А ведь достаточно поработать над EQ и ситуация изменится! Как это сделать — разбираемся вместе с психологом Еленой Шершневой.

Понятие «EQ», или «эмоциональный интеллект», появилось в психологии в 60-х годах. Сегодня же исследователи убеждены: на пути к личному и карьерному успеху именно EQ играет ключевую роль. Ведь позволяет управлять своими эмоциями, выстраивать эффективную коммуникацию и достигать поставленных целей. Вот 5 простых шагов, которые помогут повысить EQ:

НАЗЫВАЙ ЭМОЦИИ. Что ты испытываешь, когда ругаешься с партнером? А когда происходит конфликт с начальником? Это разные эмоции? Как бы ты их назвала: злость, возмущение, печаль? А, может, страх? Эмоциональное самосознание – это то, на чем основывается EQ. Поэтому правильно называть свои эмоции крайне важно. Научиться этому тебе поможет дневник эмоций, который ты можешь начать вести уже сегодня. Записывай туда значимые события, происходящие за день. И пытайся отследить, что именно ты тогда ощущала.

РАЗВИВАЙ ЭМПАТИЮ. Понимать чувства других не менее важно, чем свои. Но доступно это только эмоционально зрелым личностям. Малыш таскает кота за хвост, не потому что жесток, а потому что не осознает, что делает животному больно. Для тренировки эмпатии общайся с разными людьми, внимательно слушай, чем они делятся с тобой, старайся понять их чувства. Допусти мысль, что им тоже свойственны страхи и слабости, а свои самые неприглядные поступки они совершают, чтобы заглушить какой-то внутренний дискомфорт.    

@sarahbahbah

ИЩИ ПРИЧИНУ. Каждая твоя эмоция – это сигнал об удовлетворенной или не неудовлетворенной потребности. Так, радость от полученного комплимента указывает на то, что удовлетворена твоя потребность в одобрении. А грусть от молчащего телефона – что не удовлетворена потребность во внимании. Отслеживай неудовлетворенные потребности и удовлетворяй их альтернативными способами. Например, если не хватает внимания от партнера – получи его среди подруг или на работе. Особенно болезненные темы проработай в личной терапии.    

БЕРИ ОТВЕТСТВЕННОСТЬ. Твои эмоции – это твоя ответственность. Ты и только ты выбираешь огорчиться из-за пролитого кофе, рассмеяться по этому поводу или вообще не обратить внимания. Когда ты осознаешь, что можешь выбирать свои эмоции, то откроешь для себя новые варианты реагирования в, казалось бы, привычных ситуациях.

ОТДЕЛЯЙ СЕБЯ ОТ ЭМОЦИЙ. Чтобы управлять эмоциями, важно себя от них отделять. Потому что, сливаясь со своими эмоциями, можно утратить контроль не только над ними, но и над собой. В момент, когда захлестывает гнев или подступает страх, скажи себе: «Я отдельно – мой гнев/страх отдельно, не он управляет мной – а я управляю им». Если необходимо – повтори несколько раз.

5 5 2
Спецпроекты
Реклама

Астрологический прогноз на неделю, 22 — 28 ноября

Мы в коридоре затмений, а значит важно быть внимательным к знакам вселенной и голосу интуиции.

Медитація та концентрація: як впоратися зі стресом

Ділимося порадами, заснованими на техніці Чада-Мень Тана — інженера Google та автора програми покращення усвідомленості.

Loading...

Як знаходити час для себе: 7 приємних лайфхаків, які змінять твоє життя

Додай до свого звичного розпорядку ці ритуали — і відчуй приємні зміни.

С чего начать практиковать медитацию: 5 советов

Своим опытом медитации и лайфхаками, с чего стоит начать ее практиковать, с Cosmo поделилась украинская певица Garza.

10 вещей, от которых тебе нужно избавиться до 30 лет

О необоснованных комплексах и проблемах двадцатилетних девушек, над которыми ты будешь смеяться в тридцать. 

Знаки Зодиака, которые кармически связаны друг с другом

Объясняем, почему с некоторыми знаками у нас складываются особые отношения.

Хочешь больше узнать про "LifeStyle"?

30 вещей, которые нужно прекратить делать к 30 годам

Пора начать жить по-взрослому и отказаться от некоторых «детских» привычек.

Гороскоп
Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

Искусство спокойствия: как быстро освоить технику заземления и зачем тебе это нужно

Всего несколько минут — и ты справишься с эмоциональными переживаниями и даже панической атакой.

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.