Как разогнать метаболизм на весь день: топ-6 способов

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: instagram.com/shaymitchell/

Откроем секрет: твое тело - лучший в мире тренер, который неустанно работает и сжигает калории даже в состоянии покоя. Каждый раз, когда ты ешь, ферменты в клетках тела разлагают пищу и превращают ее в энергию, которая заставляет сердце биться и, соответственно, все системы организма нормально функционировать.

Быстрый обмен веществ (метаболизм) означает, что тело тратит больше калорий. Чем больше калорий сжигается, тем быстрее ты худеешь. А главное - мы знаем, как разогнать обмен веществ естественным образом.

Что важно знать про метаболизм

Перед тем, как мы расскажем, как разогнать обмен веществ, тебе нужно знать кое-что об этом процессе. В какой-то степени наши тела работают на заданной скорости, определяемой полом и генетикой, но все еще остается много места для маневра. Мы можем контролировать скорост метаболизма. Ты не можешь повлиять на количество калорий, необходимое для того, чтобы сердце билось, но ты можешь сжигать дополнительно от 500 до 600 калорий в день, правильно тренируясь и правильно питаясь. Вот, как разогнать метаболизм естественным путем.

Как разогнать обмен веществ

Ешь правильный и плотный завтрак

Каждый. День. Завтракай! Если ты этого не делаешь, тело переходит в режим голодания само собой, поэтому метаболизм замедляется, чтобы сохранить энергию. И чем питательнее первый прием пищи, тем лучше. Так что, бабушки правы, когда говорят, что завтрак - главный прием пищи за день!
Утром нужно есть медленно перевариваемые углеводы (каши, овощи, фрукты) и белок - они позволят сохранить чувство сытости на полдня. Попробуй смесь белкового белка со сложными углеводами и здоровыми жирами, например, омлет из одного яйца и двух яичных белков с овощами; овсянка с ягодами и чайной ложкой меда.

Пей кофе

Любители кофе да возрадуйтесь! Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior, показало, что средний уровень обмена веществ у людей, которые пили кофе (с кофеином), увеличился на 16% по сравнению с теми, кто пил чай или кофе без кофеина.
Кофеин стимулирует центральную нервную систему, ускоряя сердечный ритм и учащая дыхание. Именно так и ускоряется метаболизм.

Пей холодную воду

Не секрет, что вода нужна нашему организму для правильного функционирования. Ученые из Университета Юты провели исследования. В ходе него они выяснили, что люди, которые употребляли от 8 до 12 стаканов (по 200 мл) холодной и ледяной воды в день, быстрее худели. Их метаболизм ускорялся, ведь телу приходилось работать больше: чтобы переварить воду, организму нужно подогреть ее до температуры тела. Поэтому ты сжигаешь еще больше калорий, употребляя просто холодную воду.

Ешь белок на завтрак, обед и ужин

Белок должен присутствовать в каждом приеме пищи - это помогает строить и поддерживать мышечную массу. А мышцы сжигают больше калорий, чем жир, даже в состоянии покоя. Употребляй около 30 граммов белка в каждый прием пищи (перекусы не считаются) - эквивалент примерно 200 г нежирного творога или 120 г куриной грудки.

Пей зеленый чай

Это самый лучший напиток для разгона обмена веществ. Чай содержит растительное соединение под названием ECGC, которое способствует сжиганию жира. В одном исследовании показано, что люди, которые потребляли от трех до пяти чашек зеленого чая в день в течение 12 недель, в среднем теряли до 4,6% от массы тела. Согласно другим исследованиям, потребление двух-четырех чашек зеленого чая в день может помочь сжечь на 50 калорий больше. Это около 2,5 кг в год. Неплохо для простого чаепития, а? Для максимального эффекта, заваривай чай в течение трех минут и выпивай его, пока он еще горячий. Без плюшек!

Употребляй "молочку"

Да, бывает, когда вместо салата ты съедаешь большую порцию картошки-фри. Ну, не беда - восполни урон, нанесенный фастфудом, с помощью богатой кальцием пищи. Выпей стакан молока или съешь 150 г маложирного йогурта без добавок на ужин. Кальций в соединении с пробиотиками помогает организму более эффективно метаболизировать жир, увеличивая скорость обмена веществ. Так, тело будет само избавляться от полученной порции жира как от пищевого отхода. Веганы, простите, но растительное молоко или пищевые добавки с кальцием такого эффекта не дадут. 

Рейтинг / 0
5 5 1