Как сделать идеальный пресс прямо на рабочем месте

Здоровье / Фитнес
Фото: Getty Images
Cosmo

3 упражнения, которые ты можешь делать прямо за рабочим столом. Без тренажерного зала, оборудования и коврика. Просто возьми стул и тренируйся.

1. Чередование поднятых ног. Это упражнение укрепляет мышцы живота, улучшает пищеварение и помогает сжигать жир.

Сядь на стул, выпрями спину, но не позволяй спине коснуться спинки стула. Опусти ноги на пол на ширину плеч. С прямой спиной подними правую ногу, согнутую в колене, и потяни к груди - держи живот втянутым.

Положи руки на голень и потяни колено ближе. Почувствуй растяжку и повтори 20-30 раз, чередуя колени.

2. Поднятие ног согнутых в коленях. Это упражнение эффективно воздействует на все мышцы живота.

Соедини ноги вместе, а руками держись за кресло. Теперь с прямой спиной подними колени и потяни их к груди. Опусти ноги, но не прикасайся к полу. Повтори 10-20 раз.

3. Подтягивания ног с боковыми наклонами. Это упражнение укрепляет косые мышцы пресса.

Сядь на край стула с прямой спиной и держись обеими руками. Наклоняйся в сторону, подтянув оба колена к груди. Вернись в исходное положение. Повтори по 10-20 раз с одной другой стороны.