Как справляться со стрессом

Тело / Здоровье
Фото: Gettyimages,
Cosmo

Что такое стресс и всегда ли он нам вредит? Про его роль в нашей жизни и методы его управления рассказывает телесный психотерапевт, сексолог Екатерина Богомолова.

Хороший и плохой стресс

В первую очередь важно понимать, что стресс – это состояние повышенного напряжения и переживание очень интенсивных эмоций в ответ на сложившиеся обстоятельства. В такие периоды организм мобилизует все свои ресурсы, чтобы справиться с возникшими стресс-факторами, которые влияют на нервную систему и весь наш организм. И тут не важно какой именно стресс – психологический или физиологический в целом он имеет одинаковый эффект напряжения и мобилизации организма.

При этом мы можем выделить как положительные, так и отрицательные его виды.

Когда стресс полезен?

Когда нам нужно сделать важную работу, пробежать марафон, выступить перед большой аудиторией, организм начинает работать в режиме повышенной интенсивности: вырабатывается адреналин и кортизол, учащается сердцебиение, ускоряется обмен веществ. Также стресс, может быть вызван и положительными эмоциями, когда с тобой происходит какое-то важное событие: например, свадьба или рождение ребенка.

Но часто стрессовая ситуация не приходит одна или затягивается. Тогда происходит наложение стресса: он накапливается и истощает организм. Ведь тело не может работать в экстренном режиме все время.

Постоянное нахождение в стрессовом состоянии приводит не только к психологическим проблемам, но и ухудшает здоровье человека, может привести к заболеваниям. От стресса чаще всего страдает иммунная система, в стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекций. Также во время стресса, эмоциональная реакция развивается раньше других, влияя на работу вегетативной и эндокринной систем. Может приводить к состоянию бессонницы, частой усталости, паническим атакам, апатии.

Не копи стресс

Представим себе человека, который много работает, мало спит, сидит на диете. Он живет в напряжении и крайне уязвим. И тут случается беда: ссора с близким человеком или кто-то в семье заболел. Это огромное перенапряжение и все может закончиться плачевно. Важно не допускать таких ситуаций, не "жить на пределе". Если ты уже находишься в эмоциональном стрессе, не надо добавлять себе еще. Диеты, голодания, изнурительные тренировки при высокой интенсивности на работе могут только усугубить и привести к хронической усталости.

Учись расслабляться

Период стресса важно компенсировать периодом отдыха. Если ты весь день работала за компьютером и была включены интеллектуально, то видео-ролики или чтение книги – не лучший способ расслабиться.

Для качественного восстановления нужно сменить вид деятельности. Прогулки на свежем воздухе, быстрая ходьба, плавание в свободном темпе, велосипед, массаж – все это поможет тебе расслабиться и набраться сил. Также нельзя забывать и о дыхании. Умение глубоко и размеренно дышать помогает снять напряжение в трудных ситуациях.
 

Рейтинг / 0
5 5 1