Как убрать из рациона мучное

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Getty Images
Cosmo

Не мыслишь свою жизнь без панини, багетов, сладких булочек и пиццы, но начинаешь осознавать, что именно они виноваты в лишних сантиметрах на талии? Предлагаем тебе стратегию безопасного ограничения этих продуктов в рационе.

Найди причину

Твой организм очень любит мучное, потому что в нем много углеводов, которые быстро придают тебе заряд бодрости. Но загвоздка в том, что прилив сил длится недолго, потом оставляя тебя усталой и голодной. Лучше будет получать углеводы из более полезных продуктов, овощей и фруктов, например.

Выбери замену

Запасись альтернативными продуктами, например, черным шоколадом, орехами и сухофруктами, на случай особо сильной тяги к мучному.



Не будь голодной

Вовремя завтракай, обедай и ужинай, не оставляя себе шанса на мысли о вкусной булочке, если пропустила обед.

Справляйся с эмоциями

Очень часто тяга к определенному продукту свидетельствует о стремлении заместить едой какие-то эмоциональные потребности. Разберись в себе, или сходи к психологу, если проблема требует особого внимания.



«Сделай сам»

Если никак не можешь отказаться от любимого лакомства, то хотя бы научись готовить его сама, и не ешь покупные булки. Мучное домашнего приготовления не будет содержать трансжиров из маргарина, и ты будешь есть его реже, ведь не каждый день у тебя будет время готовить выпечку.