Как укрепить все тело

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

1. Поза воина с отягощением

При выполнении этого упражнения работают мышцы плеч, верхней части спины, ягодиц и ног
Возьми в руки гантели и опусти их перед собой. Встань прямо, стопы поставь широко, носок правой ноги поверните в правую сторону. Согните правую ногу в колене под углом 90°, а руки — в локтях на уровне плеч, подтянув гантели к груди. Вернись в исходное положение. Выполни 10 повторов и смени сторону.

2. Касания носком ноги стула

При выполнении этого упражнения работают мышцы ягодиц
Поверни стул сидением к себе и отойди вправо на расстояние вытянутой ноги. Стань в планку с опорой на кисти и колени, ноги на ширине плеч. Положи правую ногу на сидение стула. Поднимите носок ноги, затем опусти его на сиденье. Выполняй упражнение 30 секунд, смени сторону.

3. Плие с поворотами

При выполнении этого упражнения работают трицепсы, мышцы плеч, ягодиц, ног и мышцы-стабилизаторы
Возьми гантель и опусти ее за головой, локти смотрят вверх. Встань прямо, стопу правой ноги поставь на носок позади левой на расстоянии двух шагов. Подними гантель вверх, выполни плие и, повернув корпус вправо, опусти гантель вниз к правому бедру. Повтори в обратную сторону. Выполни 10 повторов и поменяй сторону.