Как весной восполнить нехватку витаминов и минералов

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

Каждый год с приходом весны для нашего организма наступает особый период — в это время он подвержен воздействию сразу нескольких факторов. В первую очередь сказывается эффект несбалансированного питания в зимнее время, когда в рационе не хватало свежих фруктов и овощей, а акцент делался на жирную белковую пищу. Кроме того, весной многие садятся на диету (не всегда правильно составленную) и начинают ходить в спортзал, чтобы к лету сбросить лишние килограммы. К тому же в межсезонье увеличиваются шансы подхватить весеннюю простуду.

Все эти вызовы нашему организму объединяет одно — повышенная потребность в ключевых витаминах и минералах. Как же ее восполнить? Во-первых, изменив свой рацион питания. В день необходимо потреблять до 600 грамм разнообразных овощей и фруктов (это рекомендация Всемирной организации здравоохранения) — свежих, в виде фруктовых пюре, салатов и смузи. Желательно есть в одно и то же время: организм привыкает, что в определенный момент будет поступать еда и ему будет комфортнее усваивать питательные вещества. 

Во-вторых, весной не помешает добавить дополнительный источник витаминов и минералов. Так как обычно человек не знает, каких именно веществ ему не хватает в данный конкретный момент, то для заполнения всех потенциальных брешей можно использовать мультивитаминные комплексы — например «Формула 2» от компании Herbalife. Важно принимать именно комплекс витаминов — это дает лучший результат по сравнению с введением в рацион отдельных витаминных препаратов.

Также весной стоит максимально оградить себя от вредных привычек, которые могут действовать на ослабленный в межсезонье организм еще более разрушительно. Наконец, нужно дать бой недосыпам — спать не менее шести часов в сутки (но и не больше девяти). 

Выполняя приведенные выше рекомендации, ты сведешь к минимуму трудности межсезонья и сделаешь весну временем обновления твоего организма.