Книжкова полиця Cosmo: як їсти все і худнути — 5 секретів ідеальної фігури із книги «Дієта Будди»

Cosmo

Cosmogirl, щоб твій час на карантині проходив виключно приємно та з користю, ми започатковуємо нову рубрику — «Книжкова полиця Cosmo», в якій розповідатимемо про найкращі книжкові новинки та ділитимемося цінною інформацією з книг, які точно мають опинитися і у твоїй домашній бібліотеці.

Придбати книгу >

Сьогодні говоримо про книгу «Дієта Будди» Тари Котрелл і Дена Зігмонда, видавництво Yakaboo Publishing. Ця книга — не суцільні рекомендації що, коли та в якій кількості їсти, щоб схуднути. В її основі всього одне просте правило, керуючись яким, можна їсти все, чого хочеться, і водночас втрачати вагу, якщо у вас є зайва. Або ж підтримувати хорошу форму, не обмежуючи себе в смаколиках.

Книга починається з розповіді про шлях Будди та висвітлення його головної ідеї — в усьому дотримуватися золотої середини. І в харчуванні також. Як виявилося, Будда зовсім не був вегетаріанцем (у його вченні немає нічого про заборону їсти м’ясо), а його ченцям дозволялося споживати в їжу будь-що, чим їх пригостять жителі. Єдине правило, якого дотримувалися ченці, а після прочитання книги дотримуватимешся і ти, — їсти в строго визначені години. Дієта Будди чимось дуже нагадує модний нині фастинг за схемою 16/8. І якщо ти ще не чула про цей легкий спосіб схуднути, то тепер точно спробуєш!

Головні правила дієти Будди: як їсти все і худнути

Зважай на те, коли приймаєш їжу

«Будда не надто переймався тим, що їли ченці, але дуже дбав про те, коли саме вони їли. Ченці повинні уникати того, що він називав «несвоєчасним харчуванням». Зокрема, їсти слід лише між світанком та полуднем». Ідея дієти Будди — їсти, зважаючи на циркадні ритми. Тобто головне, що тобі слід зробити — відмовитися від аж занадто пізніх перекусів.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Kamila Hansen (@kamilahansen) 5 Лют 2020 р. о 6:53 PST

Встанови чіткі межі для прийому їжі

Занурюватися у дієту Будди потрібно поступово. Так, крок №1: 12-годинне вікно, коли тобі дозволено харчуватися протягом 12 годин, а протягом решти — краще утриматися від їжі. Наприклад, з 7:00 до 19:00. 

Цікаве дослідження, яке тебе змотивує: «Понад третину денного обсягу калорій ми отримуємо після 18:00 — і майже вся ця енергія вже нам непотрібна».

Звужуй «вікно»

Що два тижні вікно для споживання їжі потрібно звужувати. Після схеми 12/12 спробуй звузити його ще на годину — 11/13. Тобто теперь ти споживатимеш їжу протягом 11 годин, а 13 — відпочиватимеш та витрачатимеш калорії.

Далі — ще вужче «вікно». Поступово переходь до схеми харчування 10/14 та 9/15. Якщо на якомусь із етапів ти порушиш дієту — не переймайся, а просто дай собі трохи більше часу, щоб звикнути до нового режиму харчування.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Допис, поширений Izabel Goulart (@izabelgoulart) 18 Сер 2019 р. о 10:43 PDT

Відмовся від перекусів

Це лише зайві калорії! «Напевно, ви помітите, що зі зменшенням інтервалу між основними прийомами їжі відпадає потреба у частих перекусах. Три основні прийоми їжі протягом 10-годинного проміжку часу означають, що інтервал між ними рідко коли сягає більше трьох годин. Унаслідок цього ви навряд чи встигнете зголодніти, адже можна просто почекати наступного прийому їжі».

Роби«вихідні» від дієти

Щоб рідше порушувати дієту та після чергового зриву не відмовитися від неї, час від часу офіційно дозволяй собі від неї відійти. Але не частіше, аніж раз на тиждень! «Епізодичне порушення дієти не тільки нешкідливе, а й навіть корисне», — пишуть автори книги. Перш за все, для твого морального здоров’я. Жорсткі обмеження ще нікого не робили щасливими!

Ще більше корисних порад, як харчуватися, відпочивати та тренуватися на дієті Будди шукайте в книзі «Дієта Будди. Давнє мистецтво скинути вагу, не втрачаючи здоровий глузд» видавництва Yakaboo Publishing>>

 

5 5 3
Спецпроекты
Реклама
LIFESTYLE / Культура
Надо прочитать

Это классика: 25 книг, которые за свою жизнь должен прочесть каждый

Эти произведение не просто так считаются лучшими из лучших!

Loading...
LIFESTYLE / Культура
Это интересно

Книжкова полиця Cosmo: 7 порад, як безболісно змінити життя з книги «Переписати життя»

Змінити життя може кожен і на будь-якому його етапі. Як на це наважитися та які конкретні кроки треба зробити — радить практикуючий психолог Олена Любченко.

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Подпишись на новостную рассылку Cosmo
LIFESTYLE / Культура
Это интересно

Топ-10 лучших сериалов 2020-го, которые нельзя пропустить

От меланхоличного «Фанатика» с невероятной Зои Кравиц до напряженного триллера с Крисом Эвансом!

Гороскоп
LIFESTYLE / Культура
Надо прочитать

Топ-7 книг, которые научат питаться правильно и помогут похудеть раз и навсегда

Если ты устала каждый раз худеть к лету / Новому году / дню рождения.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.