Кубики пресса за 10 минут в день

Здоровье / Фитнес
Фото: Thinkstock/Fotobank.ua
Cosmo

1. Прими горизонтальное положение, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Начинай поднимать верхнюю часть туловища к коленям и тянись вверх грудной клеткой. Старайся держать шею прямо, чтобы избежать травм. Поясницу от пола не отрываем.

2. Не меняя исходное положение, попытайся достать правым локтем до левого колена. Повтори тоже упражнение на левый локоть. Старайся чувствовать работу мышц и следи за правильностью выполнения упражнения.

3. Ноги приподними над полом и тянись прямыми руками к коленям. Старайся не делать лишних движений ногами, все, что от тебя требуется – подняться к ним как можно ближе.

4. Исходное положение прежнее, только теперь поднимай не верхнюю часть туловища, а ноги, согнутые в коленях. Руки лежат свободно вдоль тела, ноги стоят на полу. Отрываем поясницу от пола – тянемся коленями к груди – возвращаемся обратно в исходное положение.

5. Положи колени на правую сторону, спина при этом должна оставаться на полу. Левую руку заведи за голову, правая рука свободно лежит вдоль туловища. Начинай приподнимать левую сторону туловища, колени от пола не отрывай. Затем поменяй положение: ноги отведи на левую сторону, а подъемы делай правой стороной туловища.

6. Положи ладони под ягодицы, ноги подними и скрести стопы. Тянись ногами вверх, приподнимая поясницу. Старайся не отрывать плечи от пола.

7. И заключительное упражнение. Положи ладони на пресс и поднимай верхнюю часть туловища. Ноги от пола не отрывай и следи, чтобы подбородок к груди не прижимался.

Сделай на каждое упражнение по 2 подхода в 30 повторений.