
Рекомендована инструкторами по фитнесу. Объемы тают на глазах!
Важно:
1. Все представленный здесь силовые упражнения выполняются с легким весом, одно за другим, с минимальными перерывами и максимально возможным количеством повторений.
2. Семь упражнений - это один цикл.
3. После завершения каждого цикла делай перерыв на 30-90 секунд, затем цикл упражнений повтори.
Тренировка:
- Подтягивания на низкой перекладине 20 раз
- Отжимания от скамьи на трицепс 2 подхода по 15 раз
- Подъем гантелей перед собой 30 раз
- Отжимания от фитбола 2 подхода по 25 раз
- Приседания с вытянутыми вперед руками 40 раз
- Скручивания на пресс 3 подхода по 15 раз
- Боковая планка по 2 минуты на каждую сторону
- Прыжки на скакалке 7 минут
Эффект от тренировки ты заметишь уже через 3-4 дня.
Предыдущая статья
Следующая статья