Лучшее упражнение для укрепления мышц спины

Здоровье / Фитнес
Фото: pinterest.com
Cosmo

Выполнение

Ложись на живот, вытяни и слегка раздвинь ноги. Руки согни, подтяни локти близко к корпусу. Касаясь лбом пола, расслабь плечи и втяни живот так, чтобы позвоночник сохранял естественный изгиб. На вдохе упрись ладонями в пол, напряги мышцы спины и, прогибаясь в пояснице, оторви голову и грудь от пола. Выдыхая, медленно опустись в исходную позицию и повтори это упражнение 3-4 раза.

Меры предосторожности: не прогибайся слишком сильно в пояснице, иначе будут сдавливаться нижние диски позвоночника. Не поднимай, плечи, чтобы не создавать напряжения в области шеи. Не расслабляй при выполнении асаны мышцы пресса, чтобы не возрастала нагрузка на мышцы нижней части спины.