1. Ложись на бок, руки скрести перед собой. Если неудобно, подложи руку под голову. Сожми ногами мяч или фитбол, и медленно подними его вверх. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
2. Стань ровно, ноги шире плеч, носки в стороны. В руках держи по гантели. Присядь и расставь руки в стороны. Руки удерживай параллельно бедрам. Встань и опусти руки. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
3. Снова ложись на бок, и скрести верхнюю ногу с нижней, касайся коленом пола. Облокоти голову на руку, на выдохе подними нижнюю ногу, вдохни и опусти. Туловище должно быть ровным. Выполни по 10 раз на каждом боку.
4. Стань ровно, ноги вместе, руки подними до уровня плеч, удерживая в каждой по гантели. Присядь, отводя ягодицы назад, якобы присаживаясь на стул, подними руки вверх. Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 15 раз.
5. Выпрямись, ноги вместе, удерживая в руках 3-5-килограммовые гантели. Сделай большой шаг вправо, удерживая левую ногу ровно. Вернись в исходное положение. Выполняй в 3 подхода по 10 раз на каждую ногу.
После этого комплекса тебе обязательно нужна заминка и пару минут релаксации.
