Миф или реальность: так ли вреден бег для суставов

Здоровье / Фитнес
6 августа 2020
Cosmo

Как и любой спорт, бег может оказывать и положительное, и негативное влияние на организм. С одной стороны, бег дает возможность сбросить лишний вес, укрепляет сердечно-сосудистую систему, ускоряет циркуляцию крови, насыщает клетки кислородом, способствует выработке гормонов счастья эндорфинов и помогает снять стресс. С другой стороны, существует мнение, что бег вредит суставам. Этот факт многих отталкивает от пробежек. Так ли это на самом деле?

Вред бега для суставов: миф или правда?

Если ты — бегун со стажем, то должен по опыту понять, что вред бега для суставов является мифом. Любая физическая активность полезна для суставов, поскольку она повышает эластичность тканей, улучшает отток лимфы и ускоряет циркуляцию крови. Правда, непрофессиональные бегуны могут заметить боль в суставах после пробежки. И дело тут не столько в физической нагрузке, сколько в технике бега и твоих кроссовках. 

Чтобы суставы не «стирались» во время пробежки, нужно освоить правильную беговую технику. Ее лучше поставить с профессионалом. Тренер на индивидуальном или групповом занятии по бегу расскажет, как правильно ставить стопу во время бега, чтобы снять нагрузку с коленных суставов и поясницы. Обрати внимание на положение центра тяжести относительно ступни. Во время приземления стопа должна находиться под ним (центром тяжести). Это позволит тебе не заваливаться вперед или назад и снимет нагрузку с поясницы. Кроме того, так ты обеспечишь максимальную амартизацию ступни и ничего не будет вредить коленным суставам. 

Также важно правильно приземляться на стопу. Старайся бегать и приземляться на полную стопу, не на носок или пятку. Особенно, если ты бегун-любитель. Профессиональные спортсмены могут бегать как с передней части стопы, так и с пятки — дело в уровне подготовки. 

Второй момент, о котором стоит помнить, чтобы бег не вредил суставам — кроссовки. Выбор неподходящей обуви может навредить не только суставам, но и мышцам. Он может привести к серьезным травмам. Сейчас все спортивные бренды делают разные виды кроссовок: для футбола, активного отдыха, баскетбола, тенниса, фитнеса, бега и так далее. Кроссовки для бега — самые легкие из всех. Их носок очень гибкий, а задник наоборот жесткий. К тому же, у них отличная амортизация. Правильные беговые кроссовки должны повторять форму стопы и они всегда имеют низкое голенище, что снижает риск травм во время пробежек. 

Если хочешь заняться бегом, делай это правильно. Сначала найди идеальную пару кроссовок, а потом выходи на пробежку, но следи за техникой. Со временем ты не будешь думать о том, как ставить стопу при беге, чтобы не навредить суставам: мыщечная память все сделает за тебя.

4 5 2
Автор: LizaZ9
Фото: instagram.com/victoriasport
Спецпроекты
Реклама

Viva la пилатес: польза этого вида фитнеса и причина популярности по всему миру

Круто, что освоить такие тренировки ты можешь самостоятельно дома.

COSMO / Тренды

Loading...
Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Екатерина Кухар

Продолжение следует: наводим порядок в жизни после карантина

Есть идея: главные тренды осени в теории и на практике

Double trouble: вся правда и ложь о грудных имплантах

Себе дороже: этот неловкий момент, когда подруга зарабатывает больше

Афера века: точки G не существует, расходимся!


Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Выполняй комплекс несколько раз в неделю — и уже совсем скоро будешь красоваться идеальным подтянутым животиком.

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.