×
Браслет TOUS из черной нержавеющей стали с розовым серебром и драгоценными камнями

Твой секрет успеха – в сочетании грации и сексуальности пантеры с детской наивностью и непосредственностью. Пусть интуиция хищницы подскажет тебе, когда нужно удивленно похлопать ресницами, а когда – уверенно идти в наступление и очаровывать. Меняй приемы в зависимости от ситуации, и Он не сможет устоять перед тобой.

Браслет TOUS с драгоценными камнями из серебра и нейлоновых нитей

Даже если ты привыкла стоять до последнего в любом споре и ложиться костьми, защищая свою позицию, сегодня стоит пересилить себя и попробовать новую тактику. Стань женственной, гибкой, текучей, как вода, и слегка загадочной – и в День cвятого Валентина ты непременно добьешься любых своих целей.

Ожерелье TOUS из серебра с драгоценными камнями

Забудь о наступательной тактике! Будь изящной, игривой и утонченной, и тот факт, что ты достойна самого лучшего, станет очевидным не только для тебя, но и для объекта твоего желания. В этот день рассчитывай на самые изысканные блюда, вина и комплименты.

Серебряные серьги-кольца TOUS с драгоценными камнями

День всех влюбленных – самое время забыть о мнительности и увидеть мир таким, какой он есть. Будь открытой, добродушной и прямолинейной, но при этом знай себе цену – и в день любви твои желания сбудутся. «Неужели все так просто?» – спросишь ты. Именно так! Главное – не усложнять.

Серебряный кулон TOUS в виде сердца с жемчугом и шпинелем

Стоит ли говорить, что выпадение этого украшения TOUS – знак всецело благоприятный. День святого Валентина ты проведешь в любви и внутренней гармонии. Но при этом важно понимать, что проявление теплых чувств объекта желаний и окружающих по отношению к тебе – естественная реакция на твою собственную любовь к себе и миру. Наслаждайся этим днем по максимуму – ты это заслужила.

Серебряный кулон TOUS в форме звезды с жемчугом и шпинелем

В День святого Валентина не стоит сдерживать себя, хотя даже при всем желании тебе это и не удастся. Наконец настал твой звездный час, когда все сомнения в своих силах, неуверенность и зависимость от мнения окружающих останутся в прошлом. Сияй, твори, люби, а главное – будь собой! И тот, кого ты жаждешь очаровать больше всего, не сможет устоять. Но правда, есть опасность подхватить звездную болезнь и начать ставить себя выше остальных.

Кулон TOUS из розового серебра в виде оберега с рубином и малахитом

Если ты ждала знака, то вот он! Оберег принесет тебе удачу в любовной сфере и защитит от недоброжелателей твои чувства. Это хороший шанс продвинуться в достижении желаемого и вывести какую-либо ситуацию из состояния застоя. Однако не стоит совершать откровенно бездумные поступки, более уместными будут выверенные и взвешенные ходы – любая защита работает лучше, пока мы ведем себя осознанно.

Серебряный кулон TOUS в виде мишки с жемчугом

Любишь веселиться на полную катушку и радоваться жизни? Отлично! Продолжай в том же духе! Привыкла быть скромной и сдержанной? Ну что ж, сегодня тебе придется внести корректировки в свое поведение. Легкость, жизнерадостность и кураж помогут тебе очаровать рыцаря твоего сердца и получить максимум удовольствия от Дня влюбленных. Шути, веселись и дурачься – делай все, что заблагорассудится. Избегай лишь пошлости. Твоя радость должна быть как жемчуг – простой и изысканной одновременно.

Серебряный кулон TOUS в форме месяца с рубином и шпинелем

Когда на небе всходит луна, наступает время магии и волшебства. Так и для тебя этот день станет поистине волшебным, если ты наладишь связь со своей женственностью. Для этого нужно научиться сочетать уверенность в себе с гибкостью. Настоящая женщина всегда знает, как добиться своего, но делает это не напролом и сшибая все на своем пути. Она заставляет мужчину поверить, что ее желания – это его собственные решения.

Серьги TOUS из черной нержавеющей стали и серебра с бирюзой

Если в ваших отношениях царило недопонимание, знай: сегодня идеальный шанс от него избавиться. Для этого стоит прекратить бросаться в крайности, а попробовать наконец совместить открытость и нежность с твердостью и уверенностью в себе. Так что есть все шансы, что именно в День святого Валентина вы станете самой гармоничной парой. Такой, как эти серьги.

Серьги-гвоздики TOUS из желтого золота с агатом и рубином

Скорее всего, ты прекрасно знаешь себе цену и ясно осознаешь свои цели. Поэтому для воплощения желаемого в День святого Валентина тебе понадобится совсем немного: слегка добавить страсти (за что отвечает рубин), перестать обращать внимание на негатив (как подсказывает зеленый агат) и ненавязчиво дать понять, что ты – настоящее сокровище в Его жизни.

Ожерелье TOUS из желтого золота и серебра с драгоценными камнями

Настало время получать от жизни удовольствие и прекратить ограничивать себя. День святого Валентина – идеальное время, чтобы наконец-то почувствовать себя настоящей королевой. Сегодня все ресурсы и возможности – у твоих ног. Если у тебя закружится голова от разнообразия и богатства выбора, попробуй понять, к чему больше всего лежит душа, и уверенно следуй в заданном направлении.

Золотой браслет TOUS с драгоценными камнями

Не стоит полагаться на волю случая. Своей цели добиваются те, кто идет к ней, вооружившись уверенностью в себе и целым набором полезных навыков и инструментов. Женственность, хитрость, непосредственность и мудрость – вот лишь некоторые секреты, которые тебе предстоит пустить в ход. Но освоив их, тебе останется лишь наблюдать, как перед тобой открываются все двери.

Серебряное кольцо TOUS с драгоценными камнями

Как бы ни обернулся сегодняшний день, он станет для тебя особенным. Самые банальные, казалось бы, вещи, могут таить в себе настоящие чувства и романтику. Если ты будешь скромна, обаятельна и внимательна, то непременно увидишь знак, говорящий о серьезности Его намерений.

На подзарядке

Здоровье / Диета и здоровое питание
17 сентября 2009
admin

 

 

Тренировка утром

 

Итак, если тебе удобнее заниматься по утрам, постарайся завтракать за 1,5-2 часа до тренировки. Причем только фруктами или стаканчиком фреша обойтись будет трудно, ведь они разжигают аппетит, вместо того чтобы дать тебе силы перед нагрузками в зале. Поэтому обязательно перекуси чем-нибудь еще. Лучше чем-то из углеводной пищи, так как именно углеводы снабжают нас энергией. Отличный вариант завтрака - овсянка. Ее можно разнообразить орехами, цукатами, свежими овощами. Каша из этой крупы дает силы, а также прекрасно влияет на состояние кожи. Кроме того, на завтрак подходят и другие молочные каши, а также блюда из творога, яиц. Хороши мюсли, твердый сыр, овощной салат, хлеб из муки грубого помола с джемом. В виде исключения - если следующий прием пищи не скоро, а затраты энергии предстоят значительные - можно съесть что-то посущественней. Например, овощной суп или гречку с отварным куриным филе или рыбой. Только ничего жареного на завтрак! Ведь желудок, как и ты, только-только проснулся и не готов к подвигам по перевариванию такой тяжелой пищи.

 

ДО ТРЕНИРОВКИ. Обычно “топлива”, полученного во время завтрака, хватает, чтобы отзаниматься в полную силу. И дополнительное подкрепление до занятия не требуется. Однако если ты не успела позавтракать, съешь минут за 30-40 до занятия горсть орехов с изюмом или банан.

 

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. Нельзя есть сразу же после занятия. Дай организму прийти в себя: пусть восстановится дыхание, нормализуется пульс. Минут через 15 можно выпить немного воды, а уже через полчаса съесть что-то легкое. Например, фрукты: банан, грушу, авокадо, цитрусовые, а в сезон - абрикосы, персик. Если было затрачено слишком много сил, то можно подкрепиться сухофруктами, йогуртом с мюсли, нежирным творожком с изюмом. Эти продукты помогут быстро восстановить потерянную энергию. Можно съесть яблоко, но учти, что оно разжигает аппетит и уже через 30-40 минут организм потребует что-то более существенное. Если не уверена, что сможешь пообедать в срок, лучше съешь вместо яблока небольшую горсть винограда или йогурт. Подходят также ягоды (малина, вишня, смородина). Фреши, помимо того, что являются источником энергии, эффективно восполняют потерянную организмом во время тренировок влагу. Но свежевыжатые соки, так же как и яблоко, являются стимуляторами аппетита.

 

Обедать можно примерно через час-полтора после тренировки. Состав обеда должен быть белково-углеводным в соотношении примерно 50/50. Ведь при физических нагрузках организм в первую очередь расходует белок, затем превращает в энергию углеводы и только третьим по счету топливом становятся жиры. Поэтому белковая пища, которую ты съешь после занятий в спортзале, поможет восстановить мышечную массу, а углеводная - восполнить затраченную энергию. Однако если твоя цель не только укрепить мышцы, но и сбросить вес, то лучше отдать предпочтение белкам.

 

Вариант оптимального обеда может быть таким: нежирный суп, мясо или рыба с гарниром, овощной салат, сыр.

 

Ужинай, когда тебе удобно и, естественно, когда проголодаешься, но не менее чем за 2 часа до сна. Из продуктов на ужин выбери те, которые легко усваиваются. Например, овощные салаты, нежирное мясо (лучше птицы) или блюда из рыбы, отварное яйцо. Хорошо выпить вечером травяной чай с медом.

 

Учти, что ужин должен быть средней плотности. А чтобы вечером не хотелось так сильно есть, заведи правило полдничать. Идеальным вариантом полдника могут быть фрукты, нежирный сыр или творог, овсяное печенье с нежирным кефиром.

 

Вечерняя тренировка

 

Если тяга к спорту у тебя просыпается по вечерам, то график питания должен быть следующим: завтрак, ланч, плотный обед, полдник и легкий ужин. Два последних приема пищи можно поменять местами в зависимости от времени начала и окончания тренировки.

 

Совсем игнорировать завтрак, даже если тренировка только вечером, не стоит. Пусть он будет минимально легким (например, йогурт), но не отказывайся от него полностью. Если уж совсем ничего есть по утрам не хочется, не насилуй организм. Лучше выпей стакан воды или съешь яблоко. Утренний прием пищи нужен как сигнал организму о начале дня, своеобразный толчок к тому, чтобы он заработал. Но и набивать желудок с утра пораньше не стоит - запуск должен быть постепенным. Примерно через 1,5 часа после завтрака можешь перекусить фруктами, ягодами или сухофруктами, съесть йогурт или творожок.

Обед должен быть плотным, ведь тебе нужно будет протянуть на нем до тренировки, да так, чтобы еще и заниматься были силы. Поэтому среди прочего обязательно съешь мясо или рыбу. И если занятие начинается в 18 часов, то этой подзарядки тебе вполне хватит.

 

После тренировки восполни потерянные силы и жидкость. Здесь подойдут те же рекомендации, что и после утренней тренировки.

 

Небольшой ужин может состоять из йогурта (лучше вишневого), нежирного мяса или рыбы, небольшого количества овощей (например, огурцы или помидоры).

 

Если тренировка позже, например в 19 часов, то минут за 40 до нее дополнительно можно побаловать себя фруктами, небольшой порцией хлопьев, орехов. И ужин в этом случае должен быть немного легче.

 

До тренировки, которая начинается в 20 часов и позже, трудно дотянуть на одном обеде. Поэтому, если промежуток между обедом и силовыми нагрузками больше 5 часов, ужинай часа за 1,5 до занятия. Ужинать нужно преимущественно белковой пищей. Можешь съесть кусочек отварной или печеной рыбы, нежирное мясо с овощами. Рыба предпочтительнее мяса, потому как последнее труднее усваивается организмом. Кроме того, на ужин подойдет отварное яйцо, гречка или печеный картофель и овощи (можно салат, заправленный растительным маслом).

 

А после тренировки можно съесть йогурт или выпить нежирный кефир.

 

Если до сна остается меньше двух часов, а ты чувствуешь голод, перекусить все равно стоит, но не плотно и легко усваиваемыми продуктами - нежирным йогуртом или овощным салатом. Если голод очень сильный, можешь побаловать себя небольшим кусочком рыбы, листьями салата.

 

А вот мучное, сладкое и виноград - ни в коем случае! Во-первых, глюкоза активизирует мозг и будет трудно уснуть; во-вторых, сладкое на ночь может проявиться утром на лице, спровоцировав высыпания.

 

Чтобы тренировки были не в тягость, а в радость, да еще и с пользой для дела, то есть тела, следует правильно подзаряжать организм. Ведь нужно, чтобы и сил хватило, и двигаться было легко, и съеденные продукты были хорошим материалом для построения красивой стройной фигуры.

 

Выполнить эти задачи несложно, главное - придерживаться нехитрых правил питания.

 

ДО ТРЕНИРОВКИ. Нельзя заниматься на голодный желудок. За час-полтора до тренировки обязательно следует подкрепиться, при- чем пища должна быть преимущественно углеводная. Особенно хороши такие сложные углеводы, как рис, гречка, отварной или печеный картофель, овсянка - отличные поставщики энергии.

Если же не успеваешь поесть перед тренировкой, съешь минут за 30 до ее начала горсть орехов или сухофруктов, например изюм, курагу. Это достаточно калорийные продукты, которые эффективно, а главное, быстро снабдят организм энергией. Вспомни: все мужские журналы рекомендуют парням употреблять именно эти продукты перед ответственной ночью с девушкой - для того, чтобы ему хватило сил и энергии.

 

ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ. После тренировки организм проходит 4 вида восстановления: быстрое, замедленное, дополнительное и отсроченное. Во время первого и второго осуществляются восстановительные процессы, когда организм достигает своего дотренировочного состояния и формы. Во время третьего происходит то желанное для нас преображение мышц и фигуры, ради которого и были затеяны все старания. Если по истечении этого этапа физическую нагрузку не повторить, то наступает четвертый, во время которого наши формы снова возвращаются к тому уровню, который они имели до силовой нагрузки.

 

Соответственно каждому этапу восстановления организма следует употреблять определенные продукты.

 

Так, например, в течение первых нескольких часов после тренировки организм продолжает потреблять белок, который помогает формировать мышечную массу.

В то же время он испытывает кислородную нехватку. Поэтому врачи-диетологи рекомендуют после занятий в зале сначала употреблять легко усваиваемые углеводы - различные фрукты (яблоки, груши, сливы, персики, виноград, цитрусовые и др.), а также побыть на свежем воздухе.

 

С наступлением второй фазы восстановления организма (12-24 часа после тренировки) можно продолжить прием углеводов и добавить умеренное количество легко усваиваемого белка (морепродукты, вареное яйцо, рыба).

В течение третьей фазы (на следующие сутки после тренировки) увеличь количество белковой пищи (молочные продукты и мясо).

 

Во время четвертой фазы необходимо полноценное белково-углеводное питание и растительные жиры. Следует отметить, что этот этап наступает примерно на третий день после тренировки, поэтому часового занятия 2-3 раза в неделю вполне достаточно, чтобы поддержать форму и укрепить мышцы. Больше не всегда лучше.

Другое дело, если твоя задача - выучить комплекс упражнений или разучить танец за короткий промежуток времени, сбросить вес или вытеснить дурные мысли физическими нагрузками. Но в любом случае, не доводи организм до переутомления.

 

Специалисты рекомендуют приостановить занятия, если:

  • чувствуешь чрезмерные нагрузки на сердце;
  • появилась вялость, апатия к тренировкам;
  • не чувствуется восстановление сил перед следующей тренировкой;
  • ощущение постоянной боли в мышцах, которая не всегда является показателем их роста. Иногда это может быть результат накопления молочной кислоты после силовых нагрузок. Кстати, уменьшить крепатуру поможет теплая ванна в день тренировки, а также растяжка и массаж. И не пренебрегай следующей тренировкой (через 2-3 дня), так как боль может затянуться на неделю.

 

 

ОБЩИЕ ПРАВИЛА

 

Старайся есть небольшими порциями через одинаковые промежутки времени, например каждые 3 часа, 5 раз в день. При двухразовом питании обменные процессы организма замедляются, а соответственно, замедляется и процесс сжигания жира.

 

Избегай перекусов бутербродами. Такая пища лишь набьет желудок, но не обеспечит организм полезными элементами и не зарядит энергией.

 

Старайся до минимума сократить сладкое и мучное в своем рационе. Ешь вместо конфет изюм или финики. А если уж решишь побаловать себя шоколадом, то лучше это сделать в первой половине дня.

 

Китайские мудрецы говорили: “Съедая утром натощак яблоко, ты продлеваешь себе жизнь на один день”. Этот фрукт действительно очень полезен. Ведь он не только снабжает наш организм витамином С и железом, но и способствует активной естественной его очистке. Однако яблоки, как и дыню, необходимо есть как самостоятельный продукт, так как в сочетании с другими они могут вызвать брожение в желудке.

 

Не стоит сразу после приема пищи пить сладкие напитки. Сладкие жидкости - самостоятельная еда, которую следует употреблять не раньше чем через час после основной пищи. Да и вообще не стоит запивать еду, особенно холодной водой. Вода разбавляет желудочный сок, тем самым ухудшая процесс переваривания пищи. В давние времена татары убивали таким способом своих врагов: они кормили “гостей” жирным пловом, а потом давали выпить кружку ледяной воды. Если уж сильно тянет запить жирную или острую пищу, то лучше это сделать несколькими глотками зеленого чая. После фруктов пить можно уже через 30 минут. Поев крахмалистую пищу, подожди хотя бы час, а после белковой - полтора.

 

Старайся получать сбалансированное питание, включающее все необходимые для нормальной жизнедеятельности организма компоненты: белки, жиры, углеводы, витамины и минеральные вещества. Нехватка одного из них может вызвать дискомфорт и даже заболевание. Некоторые спортсмены перед важными соревнованиями исключают из своего рациона углеводы для того, чтобы быстро сбросить вес и нарастить мышцы. При этом их умственная деятельность замедляется. Профессионалы сознательно идут на такую жертву, желая достичь лучшего спортивного результата. Но после соревнований возвращаются к привычному режиму питания. Вряд ли такие жертвы оправданы, когда речь не идет о важных состязаниях.

 

Ешь только свежую, здоровую пищу. И запомни, что чипсы, соленые орешки, супы из кубиков и лапша из пакетиков - враги твоего здоровья и фигуры.

 

Алена Джилавян

 

Благодарим за подготовку материала Викторию Степанову, вице-чемпионку мира и мастера спорта международного класса по фитнесу, старшего инструктора Украинской федерации фитнеса.

Веганская экспресс-диета

Популярная диета для быстрого похудения. Идеальный разгруз на выходные.

Здоровье / Диета и здоровое питание

20 апреля 2018

Легкий способ правильного похудения

Худей, согласно своему типу фигуры.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 апреля 2018

Завтрак красоты: овсянка с яблоком и изюмом

Красота волос и кожи начинается с правильного питания.

Здоровье / Диета и здоровое питание

19 апреля 2018

Почему женщинам так необходимы витамины с коллагеном

Источник вечной молодости найден.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 апреля 2018

Loading...

Диетический суп: минус 5 кг за неделю

Легкий способ похудеть!

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 апреля 2018

Идеальный диетический рацион

Шведские диетологи составили саму полезную для организма диету.

Здоровье / Диета и здоровое питание

18 апреля 2018

Загрузка...

Как похудеть карьеристке?

Диетологи составили особенное меню, которое идеально подходит для занятых женщин.

Здоровье / Диета и здоровое питание

17 апреля 2018

Правильный углеводный ужин

Картофель, приготовленный по диетическому рецепту.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 апреля 2018

Диета для восстановления волос

Если шампуни, маски и витамины бессильны, значит, пора пересмотреть свое питание.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 апреля 2018

40-дневная зеленая диета

Дает фантастические результаты - избавляет от угревой сыпи, лишних килограммов и отеков, очищает тело от токсинов и паразитов.

Здоровье / Диета и здоровое питание

16 апреля 2018

Легко похудеть к лету:что нужно знать о принципе питания 5:2

Все подробности методики, которая гарантирует стабильный и видимый результат!

Здоровье / Диета и здоровое питание

15 апреля 2018

Это интересно

Анита Луценко назвала один продукт, отказ от которого поможет похудеть

Убери его из рациона!

Здоровье / Диета и здоровое питание

14 апреля 2018

Экспресс-диета на 7 дней

Подробное меню для похудение в кратчайшие сроки.

Здоровье / Диета и здоровое питание

13 апреля 2018

Диета для гурманов: вино, сыр, колбаса

Не похудение, а фуршет! Совершено не диетические продукты помогают худеть.

Здоровье / Диета и здоровое питание

12 апреля 2018

Подпишись на печатный журнал Cosmo


Надо прочитать

5 мифов про правильное питание

Пора уже перестать в них верить!

Здоровье / Диета и здоровое питание

11 апреля 2018