Не выходя из дома: лучшие упражнения для тренировки с резинками 

Cosmo

Сейчас из-за возможности распространения коронавируса людей призывают соблюдать осторожность и по возможности не бывать в местах скопления людей без особой необходимости. К спортзалу это тоже относится. Но, как известно, тренировки (не изнуряющие) положительно влияют на иммунную систему. Поэтому отказываться от них не стоит, если ты себя прекрасно чувствуешь. 

А чтобы точно обезопасить себя, рекомендуем заниматься фитнесом дома. К счастью, тренировки с резинками могут быть такими же эффективными, как и силовые упражнения в зале. Да и вообще, фитнес-резинки отличные помощники для похудения или создания красивых рельефных мышц. С ними ты сэкономишь время на дорогу в зал, обезопасишь себя от возможного заражения и, конечно, не будешь нагружать свои суставы. Ах да, и у тебя больше не будет отговорки, чтобы не заниматься спортом дома. 

Как видишь, тренировки с резинками могут принести больше пользы, чем ты могла от них  ожидать. 

А чтобы ты не искала в Сети эффективные упражнения с резинками на разные группы мышц, мы собрали для тебя несколько мини-тренировок от известных тренеров, фитнес-блогеров и моделей. Ты можешь выполнить несколько кругов одной мини-тренировки, чтобы превратить ее в полноценную, или же скомбинировать все упражнения с резинками из этой подборки. Ориентируйся на возможности своего организма и на свои цели. 

Круговая тренировка с резинкой для ягодиц

Выполни от 15 до 20 повторений каждого упражнения подряд в 3 раунда.

Тренировка с резинкой для верхней части тела

Выполни от 12—20 повторений каждого упражнения подряд. Сделай столько раундов, сколько сможешь.

Тренировка с резинкой-петлей для мышц кора и пресса

Выполняй каждое упражнение по 30 секунд. Сделай 9 упражнений подряд. Повтори столько кругов, сколько сможешь. 

Тренировка с резинками для ног 

Выполняй 15—20 повторений каждого упражнения подряд. Сделай три круга. 

Тренировка с резинками на все группы мышц

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Rhys Athayde (@rjathayde) 17 Сен 2019 в 9:02 PDT

Каждое упражнение выполняй по 30—45 секунд, делая между ними перерывы для отдыха на 10 секунд. Сделай столько кругов, сколько сможешь. 

Мини-тренировка с резинками для рук

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JoJa (@joja) 13 Июл 2019 в 9:09 PDT

На видео два упражнения. Можно выполнять с партнером или закрепить резинку на мебели. Выполни столько повторений, сколько сможешь.

5 5 1
Спецпроекты
Loading...

8 лучших онлайн-тренеров в мире и их программы

Говорят, можно похудеть только от просмотра видеоуроков фитнес-гуру, которых мы собрали в этом материале. Поверим?

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: Ванесса Хадженс

Какая разница. Мешает ли возраст отношениям?

Офис + фриланс! Как найти баланс

Angry words: что делать, если тебя хейтят в сети

Сезон открыт: новые тренды в моде, красоте и путешествиях


Хочешь больше узнать про "Диеты"?

Тело в дело: Анита Луценко запустила бесплатный челлендж #14днейбезсахара

Лучшее, что ты можешь сделать для своей фигуры во время карантина.

Гороскоп
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Почему стоит заняться йогой: мнение знаменитостей

Глядя на безупречные тела Жизель Бюндхен, Миранды Керр и Дженнифер Энистон, ответ напрашивается сам собой!

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.