Не выходя из дома: лучшие упражнения для тренировки с резинками 

Cosmo

Сейчас из-за пандемии коронавируса людей призывают соблюдать оставаться дома и не выходить никуда без особой необходимости. Спортзалы, конечно же, тоже закрыты. Но, как известно, тренировки (не изнуряющие) положительно влияют на иммунную систему. Поэтому отказываться от них не стоит. 

А чтобы точно обезопасить себя, рекомендуем заниматься фитнесом дома. К счастью, тренировки с резинками могут быть такими же эффективными, как и силовые упражнения в зале. Да и вообще, фитнес-резинки отличные помощники для похудения или создания красивых рельефных мышц. С ними ты сэкономишь время на дорогу в зал, обезопасишь себя от возможного заражения и, конечно, не будешь нагружать свои суставы. Ах да, и у тебя больше не будет отговорки, чтобы не заниматься спортом дома. 

Как видишь, тренировки с резинками могут принести больше пользы, чем ты могла от них  ожидать. 

А чтобы ты не искала в Сети эффективные упражнения с резинками на разные группы мышц, мы собрали для тебя несколько мини-тренировок от известных тренеров, фитнес-блогеров и моделей. Ты можешь выполнить несколько кругов одной мини-тренировки, чтобы превратить ее в полноценную, или же скомбинировать все упражнения с резинками из этой подборки. Ориентируйся на возможности своего организма и на свои цели. 

Круговая тренировка с резинкой для ягодиц

Выполни от 15 до 20 повторений каждого упражнения подряд в 3 раунда.

Тренировка с резинкой для верхней части тела

Выполни от 12—20 повторений каждого упражнения подряд. Сделай столько раундов, сколько сможешь.

Тренировка с резинкой-петлей для мышц кора и пресса

Выполняй каждое упражнение по 30 секунд. Сделай 9 упражнений подряд. Повтори столько кругов, сколько сможешь. 

Тренировка с резинками для ног 

Выполняй 15—20 повторений каждого упражнения подряд. Сделай три круга. 

Тренировка с резинками на все группы мышц

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от Rhys Athayde (@rjathayde) 17 Сен 2019 в 9:02 PDT

Каждое упражнение выполняй по 30—45 секунд, делая между ними перерывы для отдыха на 10 секунд. Сделай столько кругов, сколько сможешь. 

Мини-тренировка с резинками для рук

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Публикация от JoJa (@joja) 13 Июл 2019 в 9:09 PDT

На видео два упражнения. Можно выполнять с партнером или закрепить резинку на мебели. Выполни столько повторений, сколько сможешь.

5 5 1
Спецпроекты
Реклама
Loading...
Здоровье / Фитнес
Надо прочитать

Три любимых упражнения Дженнифер Лопес, которые помогли ей создать фигуру мечты

Аппетитные ягодицы, рельефный пресс и скульптурные руки? Легко!

Читай Cosmopolitan в 2020

На обложке: София Ричи

Здоровый экоизм: новые правила жизни, сознательная мода и эко инфлюэнсеры

Экологично меняем работу и освежаем резюме

Вогнали в краску: прокачиваем навыки по окрашиванию волос дома

Go out: как сделать каминг-аут безопасным для себя и безболезненным для твоего окружения

Дофаминовый фастинг: не столько диета, сколько новомодный способ перезагрузки


Здоровье / Фитнес
Это интересно

10-минутный комплекс для подтянутого живота: демонстрирует Настя Каменских

Звезда продолжает делиться секретами красоты и стройности!

Хочешь больше узнать про "Диеты"?
Гороскоп

20 ежедневных привычек девушек с идеальным прессом

Бери с них пример, и твой пресс уже никогда не будет прежним! 

Погода
Погода в Киеве

влажность:

давление:

ветер:

 

© Copyrignt Cosmopolitan Ukraine, 2019. Все права защищены.