Периодическое голодание: похудение без диет и ограничения калорий

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Getty Images
Cosmo

Периодическое голодание – весьма популярное явление среди бодибилдеров, поклонников белковых диет и фитнесс-моделей.

Эта система похудения имеет 2 составляющие. Период голода: ты не ешь в течение периода времени от 12 до 48 часов. И пищевое окно: ты можешь съесть всю норму калорий в период от 8 до 24 часов. Эти периоды сменяют друг друга без паузы, то есть следуют сразу друг за другом. Период голода - нельзя получать какие-либо калории. Разрешены только: кофе без сахара, чай, вода.

Важно! Любое количество калорий, даже минимальное - испортит всю суть диеты, так как организм получит энергию и перестанет адаптироваться к временному голоду. Поэтому ни в коем случае нельзя нарушать данное правило.

Пищевое окно: в этот промежуток времени ты должна съесть свою норму калорий. И неважно, тебе нужен дефицит калорий для похудения, профицит для набора мышечной массы или поддержание веса. В каком формате будут калории тоже неважно. Кто-то делает один большой прием пищи посередине пищевого окна, а кто-то питается 4-5 раз средними трапезами за время пищевого окна.

Главное, что система работает – ты худеешь, даже на тортиках и жаренной картошке.