Полезная рыба: топ-10

Тело / Здоровье
Фото: Getty Images
Cosmo

Практически вся рыба полезна тем, что содержит много белка и, что еще более важно, омега-3, который не синтезируются человеческим организмом, поэтому получить его можно только из пищи. Некоторые виды рыб более полезны за счет наивысшего содержания омега-3. Вот топ-10, который мы советуем включить в рацион:

1. Лосось (сёмга, форель, горбуша, кета, нерка и другие)

2. Скумбрия

3. Тресковые породы

4. Палтус

5. Форель

6. Cардины

7. Cельдь

8. Тунец

9. Корюшка (снеток)

10. Семейство карповые

Но важно знать, что на пользу рыбы в значительной степени влияет способ ее приготовления: полезными не считаются консервы и копченые/сушеные морепродукты.

Также, количество поликислот омега-3 зависит от жирности. Самые жирные виды рыб: угорь, осетр, скумбрия, сельдь.
 

Рейтинг / 0
2 5 2