Примерный рацион питания для быстрого набора массы

Здоровье / Диета и здоровое питание
Фото: Getty Images
Cosmo

Рацион для девушек, которые активно занимаются фитнесом. Все просчитано до последнего грамма!

Для того чтобы приобрести красивый мышечный рельеф, нужно соблюдать правильную диету. Инструкторы по фитнесу составили идеальный спортивный рацион. Внешние изменения ты заметишь уже после 7 дней такого питания.

  • Завтрак: 50 г овсянки на воде, 3 яичных белка, чай.
  • Перекус: 150 г творог 0% жирности, грейпфрут.
  • Обед: 200 г куриного филе, 150 г овощей.
  • Перекус: 150 г тунца, огурец.
  • Ужин: 4 яичных белка, 100 шпината.

Обязательное условие этой диеты: 2 л воды в день 2 ст. л овсяных отрубей  во время завтрака.